Дієти на тиждень. Частина друга
Бажаючи позбутися за тиждень від 5 і більше кг, можна скористатися суповий дієтою. В цьому випадку голодувати явно не вдасться, харчування виявиться збалансованим, та й ненависні кілограми покинуть ваші боки і стегна. У даній дієті як головна страва виступає овочевий суп. Ця страва, протягом тижневої дієти, можна вживати в будь-яких кількостях і щодня. Правда тут є і певні правила, дотримання яких гарантує вам стрункість фігури всього через сім днів! Наведене меню слід не розбавляти іншими продуктами, щоранку зважуйтеся, це додасть вам стимулу не зупинятися на досягнутому. Хліб під час цієї дієти під суворою забороною, газовані напої і алкоголь також потрапляють під вето. Всі страви слід готувати без використання жирів.
супів ДИЕТА
Рецепт супу для схуднення
2-3 помідора
5-6 цибулин
2 солодких болгарських перцю
Качан капусти
1 кубик овочевого бульйону
1 пучок селери
Сіль і перець - за смаком.
Всі овочі дрібно нарізаємо, заливаємо водою, перчимо і солимо і готуємо на великому вогні протягом 10 хв. Після зменшуємо вогонь і доварювали. Такий суп можна приготувати і з мультиварці, на режимі «гасіння». Таким чином, приготовану страву збереже більше вітамінів і корисних речовин. Суп виходить низькокалорійним.
Крім цього блюдо ваше меню має складатися з таких продуктів:
Перший день
Овочевий суп, вода, чай, кава і будь-які фрукти за винятком бананів.
Другий день
Овочевий суп, вода, молоко фрукти (банани не більше 3 шт.).
Третій день
Овочевий суп, консервовані або сирі овочі, зелень (горошок і кукурудза під забороною). Печена картопля, вода.
Четвертий день
Овочевий суп, помідори в будь-якому вигляді, 300 гр. запеченої або відвареної яловичини, вода не менше 8 склянок.
п`ятий день
Овочевий суп, коричневий рис, вода, несолодкі фруктові соки.
шостий день
Овочевий суп, овочі (бобові і картоплю під забороною), фрукти (банани виключити), вода.
сьомий день
Овочевий суп, овочі (картопля виключити), 500 гр. яловичини, вода.
Для тих, що худнуть головна мета завжди повинна полягати в тому, щоб з дієти витягти якомога більше користі для організму. Тому пропонуємо вашій увазі наступну дієту на тиждень під промовистою назвою «Корисна».
КОРИСНА ДІЄТА
Тижневий раціон цього режиму харчування складався досвідченими дієтологами. Завдяки чіткому дотриманню меню за тиждень можна розлучитися від 3 до 6 кг, і при цьому зберегти відмінне самопочуття і настрій. Дієта складена виключно з корисних продуктів харчування і нею можна користуватися протягом декількох тижнів і, до речі, цілком, безпечна для організму.
Основні правила дієти: останній приймемо їжі повинен бути не пізніше 19.00, в день слід випивати не менше 2 л води, газована вода під повною забороною,
понеділок
На сніданок: 1 склянка знежиреного йогурту, 100 гр. вівсяної каші, 1 стакан апельсинового соку, 1 ст. л гарбузовий насіння.
На обід: легкий зелений салат (Невелика порція), 100 гр. відвареної курячої грудки, 100 гр. відвареного рису.
На вечерю: 1 шматок запечная риби, 1 яблуко, салат з болгарського перцю і огірків.
вівторок
На сніданок: 1 стакан молока, омлет з 1 яйця, зелений чай без цукру, 100 гр. сиру з ягодами, 100 гр. вівсяної каші, 1 невеликий банан.
На обід: 100 гр. нежирної риби, приготованої на пару (бажано без спецій з невеликою кількістю солі), 100 гр. відвареного бурого рису, салат із зелені і томатів.
На вечерю: тушковані без масла овочі (цибуля, кабачок, брокколі і помідор), 100 гр. курки, приготовленої на грилі, чашка зеленого чаю без цукру.
середа
На сніданок: 200 мл. 1% кефіру, 100 гр. вівсяної каші з ягодами, 1 яблуко, 1 ст. л лляного насіння.
На обід: овочевий суп з квасолею, 100 гр. сиру з ягодами, 1 ст. л. гарбузового насіння, скибочку зернового хліба.
На вечерю: 1 порція риби запеченої або приготовленої на грилі, 150 гр. салату з капусти, огірків і зелені.
четвер
На сніданок: фруктовий сік, 120 гр. вівсяної каші, 2 сухарика з зернового хліба, 1 яблуко.
На обід: 100 гр. курячого філе, запеченого в духовці, салат з огірка, зеленого салату і болгарського перцю, 100 гр. відвареного рису.
На вечерю: 100 гр. курячої грудки, приготовленої на пару, салат з моркви, огірка і болгарського перцю.
П`ятниця
На сніданок: 100 гр. вівсяної каші, 2 апельсини, склянку молока, сир зі свіжими ягодами.
На обід: 100 гр. курячої грудки, приготовленої на грилі або запеченої, 150 гр. капусти (кольоровий або брокколі), Тушкованої з додаванням малої кількості солі.
Як полудня можете випити один стакан овочевого соку.
На вечерю: 100 гр. знежиреної яловичини, приготованої на пару, салат із зелені і огірка.
субота
На сніданок: омлет з 1 яйця, 1 склянка апельсинового сака, 1 яблуко, сир з ягодами.
На обід: тушковані овочі (морква, болгарський перець, кабачок, капуста, цибуля), 150 гр. відвареної яловичини, зелений чай без цукру.
Як полудня можете випити один стакан кефіру і будь-який фрукт.
На вечерю: салат зі свіжої зелені помідори і огірки, 150 гр. курячого філе, приготованого в духовці або на грилі без спецій з невеликою кількістю солі.
неділя
На сніданок: 1 стакан молока, 100 гр. вівсяної каші, яблуко і сир з йогуртом.
На обід: відварений рис бажано без солі, 150 гр. запеченої нежирної риби, 200 гр. овочевого салату із зеленого салату, помідорів і огірка, 1 склянка овочевого або фруктового соку.
На вечерю: 1 порція огіркового салату, 150 гр. відварених креветок і 1 авокадо.
Якщо ви бажаєте за тиждень розлучитися більше ніж з 5 кг, то все порції можна зменшити.
монокомпонентного ДИЕТА
Від усіх вищепредставленими дієта ця відрізняється строгістю, вона заснована на великих обмеженнях. Цей спосіб харчування спрямований не на швидке позбавлення від ненависних кілограмів, вони будуть йти повільно, але гарантовано безповоротно. Важливо відзначити, зайві кілограми точно не повернутися, якщо ви після семиденної дієти не станете є в два рази більше, ніж було до. Всі ті, хто вже випробував на собі дію цієї дієти, відзначають різне зниження ваги. Деякі за тиждень втратили до 8 кг, інші ж розлучилися лише з 2-ма. Тут все залежить від індивідуальних особливостей організму, бажання схуднути і, звичайно ж, сили волі.
Перший день
1 склянка рису заливаємо окропом і залишаємо на ніч. Вранці зливаємо воду, знову заливаємо, на цей раз холодною водою і відправляємо на повільний вогонь. Як тільки рис закипить, вогонь відключаємо. Зливаємо воду і повторюємо процедуру. Всього потрібно чотири рази виконати такі дії. А вже на п`ятий раз проварюють рис до готовності. Готову страву розділіть на рівні 4 порції і з`їжте протягом дня. Не забувайте пити очищену воду.
Другий день
У цей день потрібно пів кіло знежиреного сиру, який потрібно розділити на рівні порції і вжити протягом дня.
Третій день
6 невеликого розміру картоплі відваріть в «мундирі». Готову картоплю ділимо як і раніше на 4 порції і з`їдаємо протягом дня.
Четвертий день
Це буде яєчний день, в якому ви скористаєтесь в їжу 6, зварених круто курячих яєць. З яких 2 потрібно з`їсти на сніданок, ще 1 на другий сніданок, 2 на обід, і 1 на вечерю.
п`ятий день
Відваріть без спецій 500 гр. курки або пітною телятини і розділіть на 4 порції. Цим і доведеться харчуватися протягом дня.
шостий день
У цей день можна повторити будь-який з днів дієти, який вам найбільше припав до смаку.
сьомий день
У цей день потрібно харчуватися виключно свіжими фруктами, серед яких можуть бути: сливи, яблука, груші і апельсини. У день можна з`їсти не більше 1 кг. І на цей раз все фрукти потрібно розділити на чотири порції, дві з яких будуть в два рази більше, ніж інші дві, як було запропоновано в меню з яєчним днем.
Крім представлених продуктів в цій дієті нічого іншого вживати не дозволяється. Що стосується напоїв, зокрема зеленого чаю і води, їх можна вживати без обмеження. Повністю виключені морси, компоти, газовані напої мінеральні води дозволені, і навіть рекомендовані. Сіль і цукор повністю виключаємо з меню. Пам`ятаємо, що щодня ваш організм потребує прогулянках на свіжому повітрі і фізичних навантаженнях. Після закінчення це тижні далеко не легкої дієти не варто тут же налягати на жирні і солодкі страви, таким чином, всі свої зусилля ви можете звести нанівець.
Харчуйтеся правильно, харчуйтеся різноманітно і завжди залишайтеся стрункими, здоровими і красивими!
