Дієта доктора ковалькова
Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков про найкращою дієті
Зміст
Якось ми розповідали про кремлівської, гречаної і кефірної дієті. Всі вони по-своєму гарні і, напевно, багато з допомогою них змогли позбутися від жирових відкладень. Однак такі дієти не є збалансованими, і приголомшливий ефект в схудненні носить лише короткочасний характер. Сьогодні ми хочемо розповісти про дієту доктора Ковалькова, яка допомогла схуднути десяткам тисяч людей. Доктор Ковальков - це відомий дієтолог, який розробив власну програму схуднення, що включає певні рекомендації по харчуванню та регулярні фізичні вправи.
Відео: Дієтолог Ковальков. Дієта - норма життя
Суть дієти доктора Ковалькова
Всю дієту доктора Ковалькова можна розбити на 4 етапи, кожен з яких дозволяє досягти певних цілей в схудненні.
Перший етап
Перший етап дієти тривати 15-20 днів і вважається підготовчим. У цей час необхідно щоранку виконувати різноманітні фізичні вправи. Загальний час тренування повинно бути не менше години. Дієта Доктора Ковалькова забороняє вживати будь-яку їжу протягом 2,5 годин після тренування. Тому сніданок скасовується. Протягом решти дня ваш раціон харчування повинен бути побудований таким чином, щоб у вашому меню присутні: боби, зернові культури, фрукти, овочі. Протягом дня слід випивати не менше двох літрів чистої води. Дієта доктора Ковалькова на першому етапі забороняє вживати будь-які солодкі продукти, в тому числі мед і газовані напої. Також під забороною знаходяться: шліфований рис, картопля, кукурудза і будь-які алкогольні напої. Строго дотримуючись усіх правил дієти, протягом першого етапу ви зможете схуднути на 5 кг. Після цього можна переходити до другого етапу.
Другий етап
Другий етап дієти доктора Ковалькова спрямований на очищення організму і відновлення мікрофлори кишечника. У цей період рекомендується більше пити. Зразкове меню другого етапу виглядає наступним чином:
На сніданок з`їжте порцію висівок, жменя будь-яких горіхів і випийте 200 мл нежирного йогурту.
На другий сніданок дозволяється з`їсти 1 зелене яблуко-
На обід вживайте овочевий салат з огірків, помідорів, болгарського перцю, маслин і соєвого сиру. Салат рекомендується приправляти оливковою олією або лимонним соком-
На вечерю з`їжте 2 яєчних білка
Протягом дня крім води дозволяється випивати до трьох чашок натуральної зеленого чаю.
третій етап
Третій етап дієти доктора Ковалькова пропонує харчуватися пісним м`ясом, знежиреними молочними продуктами, фруктами і овочами.
Меню третього етапу виглядає наступним чином:
На сніданок з`їжте порцію висівок, жменю горіхів і випийте 200 мл йогурта-
На обід покуштуйте 320 г курки або риби з будь-якими некрохмалистими овочами, а також з`їжте порцію знежиреного творога-
На вечерю з`їжте 2 яєчних білка і порцію овочевого салату, приправленого олією.
Фрукти дозволяється їсти в будь-який час, проте їх кількість в добу не повинна перевищувати 650-700 м
четвертий етап
Четвертий етап дієти доктора Ковалькова полягає в закріпленні досягнутих результатів. У цей період вам доведеться відмовитися від рису, цукру, картоплі, а також навчиться вживати окремо жири і вуглеводи. Причому споживання жирів слід скоротити до мінімуму (з`їдати не більше 50-60 г на добу). Крім того, протягом четвертого етапу слід уникати продуктів, що містять в собі прості вуглеводи. Іншими словами четвертий етап повинен стати для кожного, хто худне еталоном правильного харчування, щоб зберегти ідеальну вагу на довгі роки.
