Розвантажувальний день - користь, раціон і підготовка організму

Надмірна вага - вічна проблема більшості населення нашої країни, з якою стикаються, як жінки, так і чоловіки протягом усього життя. Мало хто повністю задоволений своїм тілом і фігурою, багато дівчат навіть майже з ідеальними пропорціями намагаються знайти вади в своєму тілі і намагаються всіляко позбутися їх. Для того щоб попрощатися з надмірною масою тіла, існують всілякі методи. Одним з них став розвантажувальний день.

Що таке розвантажувальний день? По-суті, це маленька дієта, що триває всього 8 - 12 годин. Основна перевага таких розвантажень - повна відсутність будь-якого негативного впливу на організм людини. Сьогодні дієтологи пропонують безліч всіляких типів розвантажувальних днів, і вибрати оптимальний рецепт може кожна дівчина. При цьому для очищення шлунково-кишкового тракту цілком достатньо практикувати міні-дієти один або два рази протягом місяця. Але в разі, коли мета - схуднення, то розвантаження потрібно виконувати двічі на тиждень. Цього цілком достатньо, щоб поступово стабілізувати вагу.

Показання і користь розвантажувальних днів

Розвантажувальний день - це коротка монодієта. Протягом одного дня на тиждень використовується тільки один певний продукт (це може бути кефір, будь-який овоч, суп, фрукт, сир і навіть чорний шоколад). Таким чином, весь організм працює в потрібному режимі.

• хвороби суглобів (артрит, подагра, артроз);
• гіпертонія;
• ожиріння;
• коліт;
• хвороби нирок;
• хвороби печінки або жовчних шляхів.

Для того щоб розвантажувальні дні проходили без ускладнень для здоров`я, потрібно дотримуватися основних правил, але в першу чергу пройти обстеження і порадитися з лікарем.

Прищепила і підготовка

Основні правила:

1. Потрібно повністю виключити цукор з раціону на цей день (сюди ж відносимо солодкі напої, торти, цукерки, печиво, борошняне);
2. Не починайте розвантажувальний день відразу після свят, коли шлунок переповнений їжею;
3. Таку монодієту краще починати у вихідний від роботи день, коли ніхто не пригостить цукеркою або булочкою;
4. За 3-4 години до сну повинен бути останній прийом обраного продукту;
5. Під час такої дієти намагайтеся сильно не перенапружуватися і не нервувати. У цей день займіться улюбленою справою: вишивайте, в`яжіть, прогуляйтеся на свіжому повітрі.
6. Розвантажувальний день - це стрес для всього організму, тому при сильному відчутті голоду випийте чистої негазованої води кімнатної температури (за день має бути випито не менше 2-х літрів);
7. Одного разу в тиждень буде досить для розвантажувального дня (від 300 до 500 грамів можна втратити за один такий день). Дотримання більше 2-х разів на тиждень може несприятливо позначитися на здоров`ї. Їжа повинна бути розділена на 4-5 прийомів.

Якщо ви перший раз вирішили спробувати посидіти на розвантажувальному дні, тоді рекомендовано використовувати один з перерахованих продуктів: сир, відварене м`ясо або ж фрукти. З ними буде легше перенести голодний день, і в принципі, ефективніше.

Яку можна отримати користь:

• прискорюється обмін речовин в організмі;
• поліпшується робота серця;
• виводяться шлаки і шкідливі токсини;
• згодом вага приходить в норму;
• поліпшується настрій;
• зміцнюються нігті, шкіра стає чистішим;
• нормалізує психоемоційний стан;
• зміцнюється імунна система.

У деяких випадках, розвантажувальні дні, безумовно, корисні для здоров`я. Зокрема, під час подагри і при артриті рекомендується їсти натщесерце тільки свіжий огірок, з хворобами серця і серцево - судинної системи - картопля, з хворобами нирок - кавун.

До чого може привести розвантажувальний день

Варто пам`ятати, що одноденна монодиета може і нашкодити організму. Ось, наприклад, якщо ви часто будете вдаватися до такої одноденної монодієти, можна «заробити» невиліковну дистрофію м`язів. Якщо ви намір дотримуєтеся голодування для того щоб схуднути, знайте, що 1-2 дня розвантаження організму не забезпечать вам постійне видалення накопиченого жиру і після такої дієти вага може набратися назад.

Протипоказання:

• під час виношування дитини;
• при лактації;
• цукровий діабет І та ІІ типу.

Обмеження в їжі - це, безумовно, стрес для всього організму, для кожної клітинки. Крім цього, вживаючи цілий день один обраний вами продукт, не забезпечить організм всіма вітамінами і мікроелементами. Тому такі дні без медичного спостереження можуть дотримуватися виключно здорові люди.

У чому полягає шкода:

• може з`явитися поганий настрій, стреси, депресія;
• порушиться обмін речовин;
• поганий сон або погані сновидіння;
• постійна млявість, апатія;
• знизиться рівень гемоглобіну;
• можуть початися головні болі;
• погано почне працювати система травлення.

Звичайно ж, якщо ви перед розвантажувальним днем підготуєте свій організм, порадите з лікарем, будете дотримуватися всіх рекомендацій, тоді переживати не варто і сміливо приступайте до чищення організму.

Ефективні розвантажувальні дні

кефірна розвантаження

Раціон тут представлений виключно кефіром. Для проведення розвантажувального дня потрібно півтора літра маложирного кефіру. Що стосується різновиди продукту, то це може бути практично будь-який тип. Можна використовувати і бифидокефир, і фруктовий напій.

Суть розвантажувального дня - випити кефір в декілька заходів, повністю відмовившись від іншої їжі. Дозволяється пити чисту воду. Якщо кефір не надто привабливий в плані смаку, то допускається його заміна на той же обсяг йогурту.

якщо практикувати розвантажувальні дні на кефірі регулярно, то крім схуднення можна отримати наступний ефект:

• повну чистку ШКТ;
• відновлення нормального функціоналу підшлункової залози і печінки;
• стабілізації роботи серцево-судинної системи.

Розвантажувальні дні на кісломолочку можна проводити раз на два тижні.

Кефіру сирна розвантаження

Це один з різновидів дієти міні-дієти. Рекомендована вона в тому випадку, якщо протриматися на одному кисломолочний напій людині дуже складно. З продуктів дозволені нежирний сир (чотириста грамів) і кефір (літр).

1. У ранкові години треба з`їсти три ложки сиру, приправлених медом. Випити келих кефіру.
2. Через три години - келих кефіру.
3. Обід - сир, приправлений кісломолочку. Допускається додавання в продукт ягід.
4. Полудень - келих кисломолочного напою.
5. Вечеря - залишився сир з додаванням меду.
6. Келих кефіру незадовго до сну.

Розвантажувальний день принесе користь при патологіях печінки, жовчовивідних шляхів. Практикувати розвантаження такого типу можна раз в два тижні.

Розвантажувальний день на курячому м`ясі

Птах містить достатню кількість білка, що дозволяє людині не відчувати сильного голоду. Для міні-дієти рекомендується вибирати грудку курки. Справа в тому, що саме біле м`ясо птиці містить мінімум калорій. Так, на 100 грамів продукту доводиться всього 98 кілокалорій, а ось білка цілих 23 грама. Вуглеводи практично відсутні.

Основне правило «курячого дня» - для приготування м`яса можна використовувати всі методи, крім обсмажування. Грудку можна відварити, приготувати в пароварці або протушкувати. Застосування майонезу або жиру в останньому випадку категорично заборонено.

Існує досить багато різновидів розвантажувального дня на м`ясі птиці:

• На бульйоні з курки

Готується бульйон наступним чином: дати м`ясу закипіти, потім злити всю рідину і залити грудку свіжою водою, відварити до готовності (спеції використовувати заборонено). Для проведення розвантаження потрібно три келихи бульйону. Крім цього, меню дня повинно містити чисту воду або чай з фруктів.

• Розвантажувальний день на курячому філе

Потрібно відварити філе курки (400 грам) в трохи підсоленій воді. Приготоване м`ясо поділити на п`ять частин, і з`їсти протягом дня. Куряче м`ясо може провокувати запори, тому потрібно випивати достатню кількість питної води (не менше пари літрів). Проводити такий варіант розвантаження допускається двічі на місяць.

• Розвантажувальні дні на курці і овочах

Тут треба вибирати соковиті овочі, такі, як огірки, помідори, морква і солодкий перець. Вони містять багато рідини, але цукру і крохмалю в них дуже мало. На день потрібно взяти півкіло овочів і курячу грудку (250 грам), приготовлену на парі. Овочі можна їсти як свіжими, так і приготованими на пару.

• Кефір і курка

Такий тандем покращує травлення. Воду при розвантаженні такого типу пити дозволяється в необхідній кількості. Денний раціон представлений вареної грудкою (250 грам) і кефіром (літр).

• Розвантаження на м`ясі птиці та томатному соку

Сік томатів містить високий відсоток кератину, а також хороший набір вітамінів і мікромінералів. Це забезпечує продукту відмінні показники поживності. Але використовувати можна тільки свіжоприготовлений сік томатів, консервований напій не підходить. Раціон розвантажувального дня представлений півтора літрами соку томатів і вареної курячої грудкою.

Розвантажувальний день на овочах

Дієтологи вважають, що розвантажувальні дні на овочах - найбільш ефективний спосіб нормалізації ваги. До особливостей овочевий розвантаження варто віднести:

• протягом дня допускається споживанні салатів, пюрешек з овочів, також можна робити соки, готувати запіканки і овочеві рагу;
• овочі можна приправляти зеленню;
• в якості заправки дозволяється сік лимона в поєднанні з маслами рослинного походження.

Найкраще їсти овочі у вигляді салатів. У ситуаціях, коли шлунок не здатний перетравлювати велику кількість клітковини, то овочі потрібно готувати в пароварці.

При дотриманні такої міні-дієти потрібно випивати два літри чистої води, додаючи в неї сік з лимонів. Підкислена рідина значно збільшує результат від розвантажувальних днів. До кінця розвантажувального дня можна «втратити» до півтора кілограмів ваги, що обумовлено виведенням надлишків рідини з організму. Піде і набряклість, якщо були такі проблеми.

Для посилення ефекту напередодні ввечері потрібно повечеряти свіжими овочами (картопля виключити). Від використання солі краще відмовитися. Ранок наступного дня після проведення розвантаження бажано почати з овочевого або фруктового салату.

Для проведення розвантажувального дня дозволяється вибирати такі овочі:

• Капуста. Овоч містить мінімум калорій і великий обсяг клітковини. Капусту дозволяється подавати в будь-якому вигляді (крім смаженої). Найкраще використовувати кольорову капусту.
• Морква. Овоч містить високий обсяг клітковини. Морква добре засвоюється і в свіжому, і у вареному вигляді. Подавати її потрібно приправленою малим об`ємом рослинного або оливкового масла. Це вимушена необхідність, оскільки тільки в цьому випадку організм отримує все що містяться в моркві жиророзчинні вітаміни.
• свіжі огірки. Треба з`їдати до півтора кілограмів овочів. Допускається приготування салату із заправкою з лимонного соку і / або оливкової олії. Від солі потрібно відмовитися (її добре замінює лимон). До огіркової нарізці можна додати помідори, листя салату і селерові стебла.
• Селера і листові салати. Неймовірно популярні овочі, використовувані в міні дієтах. При споживанні організму потрібно витрачати більше енергії для засвоєння продукту, ніж він отримує в реальності.
• Томати. Хороші і окремо, і в складі салатів. Заправляти страви потрібно соком лимона і оливковою олією. Помідори можна запікати в духовці, готувати з них сік або суп.
• гарбуз. Овоч має приємний смак, а також має проносний ефект. Для розвантаження рекомендується вибирати запечену м`якоть гарбуза. На день потрібно кілограм.

Овочі можна використовувати і окремо, і поєднувати. Все залежить від смакових уподобань. Всього дозволяється з`їсти півтора кілограма овочів, поділених на п`ять частин. Додатково випийте чотири чашки зеленого чаю. Обмежувати споживання чистої води не потрібно.

Розвантажувальний день на рибі

Дієтологами доведено, що риба входить в категорію низькокалорійних продуктів, але при цьому відмінно насичує людини. Саме тому у рибних разгрузок з`являється все більше шанувальників. При розвантажувальних днях на рибі дозволяється використовувати такі сорти, як:

• хек;
• щука;
• судак;
• лящ;
• окунь;
• минтай.

Це риба з худим м`ясом. У такий розвантажувальний день дозволяється їсти відварну або приготований в пароварці продукт. Використовувати в процесі готування сіль або спеції забороняється.

Добре себе зарекомендували такі рецепти розвантаження:

• На відвареної риби

Треба відварити хек (650грамм) і поділити норму на п`ять частин, які і з`їсти протягом дня. За день треба випити півтора літра води.

• Розвантажувальні дні на червоній рибі

Для розвантаження потрібно приготувати в пароварці 350 грам риби червоного сорту. Доповнити меню потрібно таким же об`ємом овочів. Поділити весь раціон на п`ять частин. Можна пити воду, зелений чай або відвари трав.

У другому варіанті використовується 450 грам судака і 600 грам свіжих овочів.

• Розвантажувальний день на яйцях і рибі

Меню в цей день складено таким чином:

1. ранковий прийом їжі - яйця (дві штуки) і частина апельсина;
2. другий сніданок - салат з овочів;
3. в обідній час - відвареної минтай (200 грам);
4. полуденок - відвар з трав;
5. ввечері - відварене яйце і минтай (200 грам).

Протягом дня потрібно багато пити. Це може бути вода, зелений чай, відвари трав.

• Розвантажувальний день на рибі і сирі

Потрібно запекти в духовці (обов`язково у фользі) 400 грам окуня. Меню в цей день виглядає так:

1. вранці - сир знежирений (200 грам) і зелений чай;
2. другий сніданок - відвар на плодах шипшини;
3. в обід - запечений окунь (200 грам);
4. полуденок - сир (100 грам);
5. на вечерю - залишки запеченої риби і зелений чай.

Розвантаження на яблуках

Щоб отримати максимальний ефект, протягом дня потрібно з`їсти 3-4 середніх яблука. Воду пити забороняється зовсім. Але цей варіант дуже важкий. Як альтернативу можна практикувати іншу схему розвантаження - яблука можна їсти протягом усього дня без обмежень, і пити чай, воду і відвари трав за бажанням.

Незважаючи на нетривалість міні-дієти, «виходити» з неї потрібно правильно. На сніданок найкраще готувати кашу або овочевий салат, а протягом дня відмовитися від важких страв. З ранку - відразу поле пробудження - випити теплу воду з додаванням меду або соку лимона.

Відео: Розвантажувальні дні - За или Против