Яким повинен бути сніданок?

Раніше про наше здоров`я турбувалися рідна партія і уряд. Вони періодично, устами медиків, повідомляли народу, що вживання цукру, м`яса і багатьох інших продуктів небезпечно для здоров`я. Таким простим способом намагалися виправдати зникнення цих продуктів з прилавків магазинів - мовляв, ми так піклуємося про здоров`я населення. Тепер одні і ті ж дієтологи переконують нас: то треба снідати, то не треба. Правда, інтерес у них інший - який гонорар заплатять їм фірми за рекламу різних дієт і продуктів харчування. До чого все це ми говоримо? Просто, треба нам зрозуміти, що, за великим рахунком, ніхто про наш здоров`я не потурбується, крім нас самих.

Так уже влаштована організм людини, що без сніданку не можна обійтися, інакше це неминуче відіб`ється на здоров`ї. Інша справа, що саме приймати на сніданок. Лікарі на підставі проведених наукових досліджень стверджують, що на сніданок ми повинні отримувати 30% добової потреби білка, 70% вуглеводів і 25% жирів. З якими продуктами отримати ці речовини - немає великої різниці, головне, щоб вони були. Багато хто має неправильне ставлення до м`яса і вважають, що вживати його з ранку не варто, а даремно. По-перше, м`ясо для свого повного засвоєння вимагає досить великих витрат енергії, а, по-друге, воно на тривалий період дає відчуття ситості, не викликає постійне бажання «перекусити». Це крім того, що воно містить незамінні амінокислоти і інші корисні речовини. Отже, визначимо, що ж як не можна краще підійде для сніданку і наповнить тіло необхідної на цілий день енергією і силою.

 Корисна їжа на сніданок:

1. Шоколад. Мало того, що він дуже смачний, ще в цьому солодкому продукті міститься так багато цукру, що це викликає вироблення великої кількості ендорфінів. І їх вистачає на заряд енергії тривалістю більше двох годин. Як тут не згадати про старий правилі, яке свідчить, що безпосередньо перед іспитом потрібно з`їсти плитку шоколадки.

2. Холодна вода. Чи знали ви, що однією з причин підвищеної стомлюваності є зневоднення. Пийте якомога більше води вранці, і ви забудете про млявому настрої. Ну, або, принаймні, будете почувати себе трохи краще фізично. До речі, саме з ранку необхідно випивати хоча б одну склянку холодної води. Тут ми вже розповідали, скільки води потрібно пити в день, Будь ласка, прочитайте

 

3. Будь-яка ягода - це корисно і смачно. Всі вони, і малина, і полуниця, і ожина, сповнені натуральних стимуляторів.

 

4. Апельсин. Ви з тих, хто постійно спить на ходу. Тоді цитрусові для вас - просто знахідка. В соку багато вітаміну С, який стимулює організм, крім того запах апельсина або лимона змушує мозок працювати активніше. Натуральні соки актуальні взимку. До речі, сік лайма також дуже смачний. Правда перед вживанням його потрібно розвести з водою і додати трохи цукру.

 

5. М`ясо. Відомо, що в м`ясі міститься велика кількість протеїнів. Їх переробляють повільно, також неквапливо виділяється енергія. Але плюс в тому, що вистачає її на довгий час. Те ж саме стосується і риби. Якщо попереду вас чекає день, повний труднощів, з`їжте краще шматок риби або м`яса. Це в будь-якому випадку краще, ніж хліб і макарони.

 

6. Горіхи. Вони поживні і корисні. Це фактично батарейки вашого тіла. Однак не варто переїдати. Особливо на ніч. Всі горіхи, які не встигли перетравитися за день, відкладуться на талії і стегнах.

 

7. Зелений чай. Ні для кого не секрет, що будь-який чай містить кофеїн. Однак саме зелений чай вважається найбільш корисним. Якщо випити з ранку чашку, бадьорості буде більше, ніж від чашки міцної кави. Різниця тільки в тому, що після кави ми відразу відчуваємо приплив енергії, а після чаю має пройти ще якийсь час. Читайте статтю про те, як заварювати зелений чай

 

8. Яблука. Вони містять у собі бор, який підвищує уважність організму. Крім того яблука дуже корисні для зубів.

 

Відео: Правильний сніданок. Яким повинен бути правильний сніданок?

9. Вівсянка. У вівсянці багато клітковини і вуглеводів. Не дарма англійці так люблять вівсяну кашу. Це відмінний енергетичний сніданок.

 

Відео: Правильний сніданок. Яким повинен бути сніданок. Думка. NOVA

10. Банани. У них багато натурального цукру, який дуже добре засвоюється організмом.

 

11. Яйця. Це фактично супер-їжа. У них містяться: мінерали і білки. Крім того, ви не будете втомлюватися протягом всього дня.

 

12. Йогурт. Тут секрет в магнії - джерелі енергії. Але не забувайте, що цукру в йогуртах більше, ніж здається.

 

 Додайте на сніданок різноманітні салати, побільше рослинної клітковини і повністю виключіть зі свого меню різні гамбургери, хотдоги і так далі. Завжди пам`ятайте, як перекладається «хотдоги», не ставайте ними добровільно. Бережіть своє здоров`я!