Здорове харчування на тиждень: як спланувати раціон
Зміст
Відео: тижневий FOODBOOK ПЛАН, КУПІВЛЯ ПРОДУКТІВ, ПРОСТІ РЕЦЕПТИ Olga Drozdova
Ми всі чуємо про те, як корисно здорове харчування. Іноді ми навіть кілька днів змушуємо себе харчуватися правильно, але потім кидаємо це. Щоб спростити перехід на здорове харчування, потрібно просто спланувати своє здорове харчування на тиждень вперед - і все буде добре.
Що таке здорове харчування?
Кожен розуміє це по-своєму, але всі сходяться в одному: воно не буде шкодити організму. В першу чергу здорове харчування має відповідати потребам організму по калорійності. Тобто, при такому харчуванні вага людини не буде сильно змінюватися, в той час як коливання в 1-2 кг - норма.
Це харчування, в яке входять всі необхідні корисні для організму речовини. Тобто, потреба приймати вітаміни відпадає сама по собі.
Це також харчування, яке передбачає вживання натуральних продуктів. Намагайтеся відмовитися від «магазинних» продуктів, які містять барвники та консерванти. По можливості готуйте страви самі.
Здорове харчування на тиждень - як це?
Якщо говорити просто, то денний раціон повинен складатися з певних продуктів. Основа - злаки, причому віддавати перевагу потрібно так званим «важким» злаків - випічці з висівками, каш, пластівців. Овочів має бути приблизно в три рази менше, ніж злаків. Фруктів - трошки менше, ніж овочів. Далі йдуть молочні продукти, а також м`ясо і риба, і того, і іншого повинно бути менше, ніж фруктів. І останнє - щодня дозволяється їсти трошки солодкого, жирного і тд.
Продумати своє харчування на тиждень не так просто, як може здатися. В ідеалі, протягом тижня потрібно намагатися є різні продукти, при цьому по можливості не повторюватися. Складне завдання, чи не так?
Найпростіший спосіб урізноманітнити харчування - готувати одні і ті ж продукти по-різному і по-різному їх вживати. Наприклад, робити різну заправку до салату або замість вареної картоплі є запечений.
Як може виглядати здорове харчування на тиждень?
Давайте розглянемо варіант з трьома прийомами їжі в день, а потім варіанти перекусів.
На сніданок найкраще їсти щось калорійне, щоб зарядитися енергією на день. При цьому з ранку шлунок найчастіше вимагає щось легке. Пластівці з молоком, каші, салати, сир і сухофрукти - це те, що найкраще їсти на сніданок. Якщо вранці ви не можете їсти, можна перекусити чимось легким, а в полудень повноцінно поїсти.
Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ
Обід може складатися з овочів і м`ясних продуктів або риби, при цьому обов`язково потрібно з`їсти бульйон, суп або борщ. Ви можете також зробити макарони або рис на гарнір.
Вечеря повинна бути більш легким. Це може бути салат зі свіжих овочів або фруктів, молоко або кефір з булочкою.
Протягом дня зазвичай має бути ще два перекуси. В цей час ви можете їсти фрукти, сухофрукти або горіхи.
