Основи правильного харчування
Зміст
Відео: Правила Правильного Харчування
Чи не загадка, що здоров`я багато в чому залежить від правильного харчування. Природно, мало у кого, виходить, безперервно сидіти на специфічній дієті, а є потрібна кількість фруктів і овочів не постійно під силу, але відноситься уважніше до сполученням продуктів харчування, може кожен. Щоб не нашкодити власним судинах, варто знати, наприклад, що «тріо» яєць, картоплі і вершкового масла сильно руйнівно для судин. Це все та їжа, яка завжди знаходиться у нас на столі.
Як правильно харчуватися?
Поєднання крохмалю, холестерину і тваринних жирів, якими перенасичені схожі продукти, абсолютно несхвально для організму.
Пам`ятайте: їсти дозволено все, але в розумних поєднаннях і кількості. Наприклад, щось з цього переліку згодиться на сніданок, що обід, а що-небудь на вечерю.
Відео: Мої основи правильного харчування. 20 золотих правил
Мало хто мати інформацію, що ліміт споживання курячих яєць - це лише 2-3 штуки в тиждень, а вживаючи більше норми, людина ризикує, так як холестерину в яйцях предостатньо.
У картоплі багато крохмалю, він також міститься в горосі, квасолі, буряках, кукурудзі, ріпі, моркві, гарбузі.
Не потрібно підзабувати про харчові антиоксиданти, таких як білі гриби, морква, всі цитрусові, петрушка.
Відео: Основи правильного харчування
Всі овочі, які є можливість з`їдати сирими, прагнете їсти сирими, а при тепловій обробці рекомендовано готувати їх на пару, гасити, запікати. Це допоможе зберегти більше корисних речовин і ухилиться від застосування шкідливих для кровоносних судин жирів, які, опиняючись в їжі при смаженні, перетворюють корисні продукти в зовсім даремні.
Постарайтеся не використовувати тваринні жири - набагато корисніше оливкова, соняшникова або кукурудзяна олія. Трансформовані жири, на базі яких зроблений маргарин і масло, потрібно прибрати з переліку покупок. Вони виробляються з ненасичених жирів рослинного походження, проте, пройшовши технологічну обробку, отримують суперздатність збільшувати ступінь «поганого» холестерину в крові і зменшувати вміст «хорошого». Трансформовані жири знаходяться ще в випічці і в інших борошняних продуктах, для виготовлення яких застосовувався маргарин. Риб`ячий жир, яким дуже забезпечена риба північних морів (тріска, оселедець, тунець, макрель, лосось) і окремі рослинні продукти (рапсове масло), знижують ймовірність хвороби серцево судинними захворюваннями. Так що вводите в меню рибу кілька разів на тиждень.
Необхідно знати, що пряна і гостра їжа активізує розширення кровоносних судин, а вітамін С незамінний для утримування їх у відмінному стані.
