Вісім кроків до оптимальної дієти
Відео: 8 Weeks to Optimum Health by Andrew Weil | Part 1/3
Зміст
1. Вживайте більше білка
Вживання достатньої кількості білка, сприятливо впливає на обмін речовин, що полегшує внесення наступних змін щодо звичок харчування. Протеїни в раціоні прискорюють спалювання калорій і знижують апетит.
Відео: Як схуднути швидко і правильно! 10 порад досвідченого товстуна. Тайм коди в описі
2. Уникайте шкідливих вуглеводів
Цукор і рафіновані вуглеводи містять мало поживних речовин і клітковини, і через це ведуть до переїдання. Замініть їх здоровими вуглеводами, що містяться у фруктах, овочах, рисі, крупах і бобових рослинах.
Відео: How To Lose Weight in 4 Easy Steps!
3. Здоровий сніданок
Ви починаєте день з миски пластівців? Велика частина з них містять багато вуглеводів і цукру, що призводить до збільшення рівня глюкози в крові і почуття голоду. Краще, ідея для здорового сніданку - яйце, так як цей продукт, багатий білком, жирами і безліччю цінних поживних речовин.
Відео: Як харчуватися при акне | Безмолочну дієта | Зразкове меню
4. Здорові жири
Варто обмежити споживання транс-жирів і рослинних рафінованих жирів на користь жирів, насичених або мононенасичених. У раціон необхідно включити кокосове, оливкова олія і масло авокадо. Відмінним джерелом жирів є також горіхи.
5. Здоровий обід
Так як сніданків ми часто поза домом. Тим часом, досить приготувати велику порцію вечері на день раніше і на наступний день вранці упакувати залишки в контейнер. В обід розігрійте блюдо і готово.
6. Уникайте продуктів переробки
Викинь всю нездорову і штучну їжу. Зосередьтеся на якісних і необроблених продуктах. Вибирайте продукти з рослинними і тваринними жирами, отримані з ферм в яких тварин годували травою.
7. Вживайте м`ясо і рибу
В основі обіднього меню повинні бути м`ясо або риба в поєднанні з великою кількістю овочів. До цього можна додати рис або картоплю. По крайней мере, два рази на тиждень вживати рибу, багату жирними кислотами.
8. Вибирайте відповідні закуски
Коли ми голодні, перше що ми хапаємо в руки - найчастіше це щось солодке. Між прийомами їжі набагато краще з`їсти фрукт або жменю горіхів.
