Харчування, регулярне екг і серце здорово!
1.Овсянка - це чудовий продукт для сніданку, дуже ситний і містить жирні кислоти, фолат, калій. Разом з високим вмістом клітковини дані елементи знижують холестерин і підтримують кровоносні судини в тонусі. Крупа грубого помелу найбільш корисна - чим більший зерна, тим більше клітковини вони містять.
2. Сьомга, лосось є прекрасним натуральним джерелом омега-3 кислот. Регулярне вживання лосося в їжу нормалізує згортання крові, і статистично зменшує на третину ймовірність виникнення інфаркту.
3. Авокадо. Додавайте цей екзотичний фрукт по четвертинці до м`яса або в салати - це допоможе збільшити рівень «хорошого» і знизити рівень «поганого» холестерину в крові. Також авокадо містить особливі ферменти, що прискорюють процес засвоєння в організмі каротиноїдів, необхідних для здорового серця. Регулярно роблячи ЕКГ і проходячи огляд у кардіолога, правильно харчуючись, - ви застрахуете себе від проблем з серцем.
Відео: Жити здорово! 30.03.2015
4. Оливкова олія містить велику кількість мононенасичених жирів, що борються з бляшки холестеринів і запобігають закупорки судин. Вибираючи масло, купуйте подвергнувшееся найменшій обробці (на упаковці має бути позначка «Масло першого віджиму»).
5. Горіхи - містять омега-3 кислоти і мононенасичені жири, особливо волоський горіх і мигдаль. Вживання горіхів допомагає краще засвоюватися клітковині.
6. Ягоди малина, полуниця, чорниця - кожна з них багата протизапальними речовинами, помітно знижують небезпеку появи раку і серцевих захворювань.
7. Квасоля і сочевиця мають великий вміст клітковини, кальцію, омега-3 кислот. До того ж вони дуже ситний і досить низькокалорійний продукт, так що можна сміливо замінити ними будь-який гарнір - це не тільки зміцнить серце, але і зробить фігуру стрункішою.
8. Шпинат містить багато клітковини, калію, фолату, а також корисного пігменту лютеніна. Два страви в день знижують ризик серцевих захворювань на 25%.
9. Льняні насіння добре додавати в салати і каші, або використовувати лляне масло для приготування страв. Хоча смак у нього досить специфічний, але, тим не менш, це справжнє сховище кислот омега-3 і омега-6.
10. Соя прекрасно бореться з холестерином і є джерелом протеїнів. Натуральна соя використовується для приготування соєвого молока, до речі, яке можна використовувати, щоб приготувати вівсяну кашу. А ось в соєвому соусі міститься занадто багато солі, що викликає гіпертонію, так що краще їм не захоплюватися.
