Як позбавиться від зайвої ваги або наростити м`язову масу
Для початку розберемо, що таке харчування? Харчування - це отримання життєво важливих речовин (жири, білки, вуглеводи, амінокислоти) для покриття енергетичних витрат, відновлення та побудову тканин в організмі.
При надлишку поживних речовин (калорій) частина з них відкладається на потім - перетворюючись на жири. Від цього людина і гладшає, через неправильно раціону, тобто, щоб худнути - треба отримувати менше калорій, ніж кількості споживаних в день. Для довідки: 1кг жиру становить 7700 калорій, також дуже добре підходять фізичні вправи, вони допомагають споживати калорії і тримати м`язи в тонусі. Ми розглянемо дві дієти, одну для позбавлення від обридлого зайвого жиру, а іншу для нарощування мускулатури (м`язової маси).
Для спалювання зайвого жиру доведеться виключити з раціону всю жирну їжу і їжу складову багато швидких вуглеводів (невикористані вуглеводи перетворюються в жири). Розділити раціон на прийняття їжі не менше 4 - 5 разів, виключити з раціону: шоколад, цукор, хлібобулочні вироби.
Також варто виконувати регулярні кардіо вправи (найкраще підходить біг і стрибки на скакалці), так як дозволяють за відносно невеликий проміжок часу спалити максимальну кількість калорій. Головне робити це плавно і не вводити організм в екстремальний стан, тому що різке зменшення у вазі може зіпсувати обмін речовин (сукупність складних і різноманітних процесів, пов`язаних з переварюванням їжі, засвоєнням поживних речовин).
Для розвитку м`язової маси допустимо прийняття жирної їжі, продуктів, що містять багато вуглеводів, особливо важливо споживати продукти багаті білком. Білок - це наш «будівельний матеріал». І особливо важливі, важкі фізичні вправи. Завдяки їм, все споживані поживні речовини підуть на відновлення і збільшення м`язових волокон. Варто відзначити сон. Без правильного режиму сну і відпочинку ви не будете рости і навіть можете зіпсувати собі обмін речовин, важливо спати не менше 8 годин на добу, бажано близько 9 годин.
Не можна і забувати про все життєво важливі амінокислоти (стосується обох дієт), яких 20 штук. Для їх повного отримання необхідно харчуватися тваринним білком. Якщо дотримуватися всіх аспектів написаного, ваша фігура зміниться в кращу сторону, також покращиться ваше здоров`я, волосся, нігті, зір, шкіра.
