Як скласти власну програму харчування для набору м`язової маси?
Зміст
- Відео: правельно харчування для набору м`язової маси - практичні рекомендації
- За рахунок чого набирати калорії?
- Відео: Денний раціон для набору м`язової маси
- формуємо фігуру
- Відео: Самий Дешевий Раціон Харчування Для Набору Маси На День [Харчування Для Набору Маси]
- спеціальні добавки
- Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси
- висновок
Відео: правельно харчування для набору м`язової маси - практичні рекомендації
Харчування - ключовий аспект в наборі м`язової маси. З їжі ми отримуємо «цеглинки», які цементують наш тренувальний фундамент, дозволяючи запускати процес зростання м`язової маси. Отже, розуміння того, як потрібно харчуватися для набору м`язової маси, - це чи не головна знання в житті кожного початківця культуриста.
За рахунок чого набирати калорії?
Калорійність харчування - це те, що визначає виростите ви, або ж будете тупцювати на місці роками. Стало бути, про створення профіциту за кількістю калорій вам варто задуматися в першу чергу. При цьому не варто бездумно набирати калорійність за рахунок вуглеводів і жирів. Виходите з того, що ваш раціон повинен на 65% складатися з вуглеводів, на 10-15% - з жирів, і на 20-25% з білків. До слова, про білкової складової.
Відео: Денний раціон для набору м`язової маси
формуємо фігуру
Що відрізняє огрядного силовика від рельєфного бодібілдера? Всупереч поширеному стереотипу, найчастіше мова йде не про різні тренувальних програмах, хоча і це відіграє свою роль, а про різні системи харчування. Бодібілдери, розуміючи, що їх головна мета - рельєфне тіло з правильними пропорціями, більше стежать за харчуванням. Культуристи вживають більше білка. І ваше завдання стежити за тим, щоб кількість тваринного білка у вашому раціоні не опускалося нижче 2 грам на кілограм маси тіла.
Відео: Самий Дешевий Раціон Харчування Для Набору Маси На День [Харчування Для Набору Маси]
спеціальні добавки
Для прискорення м`язового росту можна використовувати спеціальні добавки, які дозволяють вирішити непомітні для вас проблеми. Наприклад, можна використовувати натуральні препарати для підвищення тестостерону, або ж взяти на озброєння щось комплексне, на зразок xpand 2x - нова розробка, яка недавно з`явилася на американському ринку, яка, по-перше, містить креатин, що дозволяє збільшити працездатність і «памп» на тренуванні, по-друге, включає в себе комплекс амінокислот, що дозволяє прискорити відновлення, а по-третє, містить цілих комплекс «ніштяк», які дозволяють посилити віддачу від звичного нам раціону.
Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси
висновок
Щоб скласти програму харчування для набору м`язової маси, потрібно:
- Використовувати правильну пропорцію БЖУ (20-25, 10-15, 65%).
- Враховувати, що без профіциту калорій зростання чого б то не було, включаючи м`язову тканину, неможливий.
-Використовувати спеціальні добавки для того, щоб посилити віддачу перших двох пунктів.
Звичайно, ви можете вигадати щось своє, постаравшись винайти черговий «велосипед». Однак, якщо ж вам потрібен гарантований результат, то практика показує, що саме той підхід до харчування, про який ми говорили сьогодні, дозволяє максимально ефективно нарощувати м`язову масу.
