Поради по набору м`язової маси
Зміст
Відео: Ектоморф: як набрати масу? Скоромний, Ліндовер, Гусєв та ін
Якщо ваша головна мета - це набір додаткової м`язової маси, то слідуємо такими правилами:
Для того щоб дізнатися як збільшити силу м`язів вам потрібно визначити який обсяг м`язової маси вам потрібно. При наборі маси потрібно відповідно розуміти, що кубиками преса вам найближчим часом мати не дано. При наборі маси потрібен надлишок калорій, а для схуднення спалювання калорій, потрібно вибрати щось одне. При правильному збалансованому харчуванні і регулярних тренуваннях ви не запливаєте жиром, а просто трохи обростаєте.
Відео: Харчування для набору м`язової маси
Збільшувати калорійність потрібно поступово. Для набору маси слід споживати більшу кількість калорій, ніж ви споживаєте зазвичай. Це не означає, що ви відразу ж повинні їсти як слон, ці ви тільки нашкодите своєму організму. Для цього потрібно споживати спеціальні продукти - білок високої якості. Оптимальним варіантом буде додавання в свій щоденний раціон 300 - 400 калорій, для поступового набору маси.
Їмо часто. Не тільки для спортсмена, але і для звичайної людини важливим фактором є розділений раціон харчування. Це полегшує організму засвоєння калорій і надає зростання м`язам. Запорукою набору маси є ранковий прийом їжі. Вранці більше шансів, що калорій додадуть зростання м`язам, ніж з`явиться жиром.
Так само не забуваємо про тренування. Деякі бодібілдери люблять день у день робити одну, і тужу програму тренувань. А деякі роблять свої вправи настільки різноманітними, що їх програма змінюється щодня. Так звичайно вправи повинні бути різноманітними, щоб дати стрес м`язам, але керованим стресом. Тому не треба сильно захоплюватися різноманітністю.
Відео: Спортивне харчування. Кращі поради при наборі м`язової маси!
Організму для звикання вистачає трьох - чотирьох тижнів, після чого починаємо дивувати своє тіло різноманітними тренуваннями і раціоном харчування.
