Основа будь-якої дієти для схуднення
Відео: Дієтологія-2: Головні принципи будь-якої робочої дієти
Зміст
У цій статті мова піде не про якусь конкретну дієті, а про загальний принцип будь-якої дієти, спрямованої на схуднення. Отже, суть будь-якої дієти полягає в наступному: кількість енергії, що витрачається повинно бути більше споживаної. Усе.
Відео: ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ / БЮДЖЕТНО І ДОСТУПНО ВСІМ / VEGAN
Тепер варто розібратися докладніше. Досягти цього можна двома способами: скоротити надходження калорій, або збільшити їх витрата.
Щоб скоротити надходження калорій, потрібно менше їсти, що очевидно. Але йти до цього потрібно акуратно і обережно. Не слід одномоментно переходити на, умовно кажучи, стакан води і одне яблуко в день. Це зумовить за собою плачевні наслідки: погіршення стану волосся, нігтів-різке погіршення фізичних кондицій (обсягу м`язів, їх витривалості) та інше. Підходити до цього питання потрібно осмислено, з головою, як то кажуть, а головне - поступово. Цей спосіб набагато ефективніше, ніж збільшення фізичних навантажень, так як щоб досягти тих же показників за рахунок тренувань, доведеться витрачати багато сил і часу на тренування. Коригувати харчування доцільніше у всіх аспектах, ніж збільшувати обсяг і інтенсивність тренувань.
Відео: Тетяна Малахова. Будь стрункою! - Основи системи
Не можна не згадати про режим харчування. Для досягнення більшого ефекту, варто приймати їжу маленькими порціями, але часто. Це ефективно позначається на жіросжіганіі. В іншому випадку, при рідкісних прийомах їжі великими порціями, швидкість обміну речовин сповільнюється і організм спалює жир менше, ніж міг би.
Але все вище сказане зовсім не означає, що не потрібно займатися фізичними вправами. Тонус м`язів необхідний для естетики і здоров`я тіла. Так само вони впливають на швидкість обміну речовин, а значить, і на швидкість спалювання жиру, на те, скільки калорій буде витрачено тілом, що так необхідно. На підтримку м`язової маси йде досить солідну кількість енергії, тобто, чим більше м`язів - тим більше спалюється жиру в стані спокою.
Наостанок, варто розвіяти міф, пов`язаний з боротьбою жиру за допомогою фізичної активності: локально спалити жир не можна. Це означає, що не слід тренувати прес сотнями повторень, до стрункої талії це не приведе. (Якщо, звичайно, мова не йде про людину, яка тільки починає займатися фітнесом, у якого м`язів преса, як таких, немає).
