Як приймати креатин?
Креатин - натуральна, природна амінокислота, що синтезують в нашому організмі з трьох компонентів: амінокислот гліцину, метіоніну і аргініну. Велика частина цієї речовини міститься в скелетних м`язах і серце.
Навіщо нам потрібен креатин?
Зміст
Як і будь-якої тканини, м`язам необхідне живлення. Більш того, м`язові тканини становлять найактивнішу частину організму, і використовують більшість енергії, яку він споживає.
У нашому повсякденному житті трапляється всяке - не рідкісні короткі швидкі пробіжки, перенесення важких предметів, ми досить часто стикаємося з необхідністю підніматися на височини або верхні поверхи висотних будівель. Не кажучи вже про людей, які професійно займаються спортом і бодібілдінгом - у них подібні навантаження є нормою життя. Це вимагає від наших м`язів сильного напруги і активної підтримки скорочення м`язових волокон, які відповідають величезних витрат енергії.
Креатин є основною речовиною, що регулює подачу енергії, пов`язаної у вигляді хімічних сполук, з місць її зберігання до скоротливі білок м`язової клітини. У зв`язку з фосфором, він забезпечує швидке відновлення аденін-трифосфату, речовини, що поставляє енергію для короткочасних фізичних навантажень. Отже, при достатній кількості креатину, такі навантаження, як стрибки, спринт і ліфтинг будуть даватися нам набагато простіше. Крім цього, креатин сильно затримує вироблення молочної кислоти (лактату) під час фізичних вправ. І, отже, втому в ході роботи знижується, а самопочуття м`язів, іноді відповідальних за сильну біль після високої напруги, значно поліпшується.
Як правильно вживати креатин?
Знання його біологічних властивостей, і фізіологічної функції, дозволяють нам скласти правильне дозування і режим вживання креатину. Дотримуючись її, можна досягти позитивного ефекту швидше, при цьому - не перенапружуючи свій організм.
Середній вміст креатину в м`язах звичайної людини становить 100 грам, а витрата - близько двох грамів на день. У бодібілдерів і спортсменів швидкість обміну речовин в м`язах вище, отже, дозування потрібно розраховувати виходячи з потреб збільшених витрат цієї речовини.
Відео: Як приймати креатин
Варто також пам`ятати, що існує верхня межа концентрації креатину, після якого збільшення його кількості не приводитиме до поліпшення фізичних показників.
Практика показує ефективність двох методів прийому креатин-утримуючих препаратів.
Відео: Як приймати креатин
Перший спосіб полягає в чергуванні фаз кількості спожитого креатину. Перша фаза, здатність навантаження, сприяє збільшенню його загального вмісту в тканинах, і становить від 4-х до 6-ти доз по 5 грам моногідрату креатину. Було приблизно підраховано, що людина, що вживає 0,3 грама моногідрату на 1 кг своєї ваги в день, за 6 днів набирає максимально допустиму концентрацію креатину в м`язах. Але на цьому не варто закінчувати його вживання - 0,03 грама в день під час розвантажувальної фази допоможуть закріпити досягнутий результат.
Інший метод менш ефективний, але він виключає навантажувальну фазу. В ході нього спортсмен приймає не дуже високі дози (від 2 до 8 грам в день), і протягом трьох-чотирьох тижнів організм містить максимальний рівень концентрації креатину в тканинах.
Відео: Креатин - добавка для набору маси і зростання сили. Що таке креатин? Як правильно приймати креатин?
Використовуючи обидва методи, атлети, які займаються кожним видом спорту, повідомляли про підвищення результативності.
Варто пам`ятати, що додаток креатином харчування - тільки частина режиму здорового спортивного життя, а зовсім не заміна щоденних тренувань і здорової дієти. Також слід враховувати, що великі одночасні дози в кращому випадку можуть не привести ні до якого результату, а в гіршому, ще й нанести шкоду здоров`ю. Тому дотримуйтесь перевіреним рекомендаціям і обов`язково досягнете бажаних результатів!
