Поради по прийому креатину
Відео: КРЕАТИН! як, коли, скільки? ВСЕ ТИ ЗНАЄШ про креатин!
Зміст
Найбільш затребуваною і зарекомендувала себе спортивної добавкою є креатин. Ця речовина природним чином присутній в м`ясі та рибі. Найвищий вміст креатину в оселедця. Однак кількість креатину, що покращує результати спортивних занять, можна отримати тільки вживанням спеціальних добавок.
Відео: Спортивні харчування - креатин Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps
Застосування. При силових тренуваннях прийом креатинових добавок збільшує робочі ваги на 5-10%, дозволяє продуктивніше нарощувати м`язову вагу і побічно знижує жирову масу тіла. Резерв витривалості м`язи зростає завдяки креатину, т. К. Він бере участь у відновленні запасів аденозинтрифосфорної кислоти в м`язах при навантаженнях. Креатин корисно застосовувати також і на сушінні, т. К. Воду він затримує саме в м`язових волокнах.
Прийом. Оптимальний по співвідношенню ціни і якості порошкова форма креатину. Разова доза становить 5 м порошку, розмішати в 250-300 мл води з 10 - 15 г цукру. Надходження в організм цукру стимулює викид інсуліну, який є провідником креатину в клітки. Замість води і цукру можна використовувати натуральний виноградний сік. Креатин не варто намагатися повністю розчинити, т. К. Він мало розчинний у воді. Якщо ви приймаєте протеїн, можна і додати в коктейль. Доза вживається зазвичай натщесерце.
Відео: ЯК ПРИЙМАТИ КРЕАТИН? | How to Take CREATINE Monohydrate POWDER Optimum Nutrition? NATURALBODY
В тренувальні дні креатин приймається 2 рази на добу - вранці і після тренування. У дні відпочинку - або 1 раз вранці, або 2 рази - вранці і ввечері. Тривалість прийому становить місяць, далі робиться перерву на 1-2 тижні. В період прийому потрібно пити багато води, так як креатин стимулює її накопичення в м`язах. Після скасування креатину маса тіла дещо падає. Наприклад, якщо за час застосування добавки набрати 2 кг м`язів, то після закінчення прийому вага буде знижений на 1,5 кг зарахунок втрати води. Таким чином, досягається приріст якісного м`язової ваги, хоч і невеликий.
Види. У вигляді чистого моногідрату випускається креатин universal Nutrition. Виробляються також комбіновані препарати, що складаються з креатину і транспортної системи, т. Е. Речовин, що поліпшують його засвоєння. Такі комплекси можна скласти і самому. Наприклад, можна приймати моногідрат креатину з аргініном і глютамином в рівній пропорції. З метою економії аргініну можна взяти вдвічі менше.
Відео: Більше сили і маси разом з креатином. Саша Щукін
Сумісність. Кофеїн погано впливає на засвоєння креатину і частково перешкоджає ефектів останнього в силу свого сечогінну дію. Тому протягом 1-1,5 години після прийому креатину не слід вживати містять кофеїн продукти.
Протипоказання. При поликистозе нирки не приймайте креатин.
