Побудова дієти перед змаганнями
Між схемами живлення атлетів в звичайному режимі тренувань і в предсоревновательний період є певна різниця. І якщо в міжсезоння бодібілдери стурбовані завданням як набрати м`язову масу,
Зміст
У більшості випадків перед змаганнями спортсмени намагаються зменшити свою вагу. Культуристи намагаються скинути вагу для зменшення частки жиру і поліпшення рельєфу мускулатури. Силовики таким способом переходять в більш легку вагову категорію або залишаються у своїй звичній категорії. При цьому перехід в більш легку вагову категорію дасть можливість навіть з урахуванням втрат в силових показниках внаслідок втрати ваги показати кращі результати в порівнянні з тими атлетами, для яких ця категорія є звичною.
Умови успішної дієти перед змаганнями
Для ефективного планування харчування перед виходом на змагання необхідно врахувати, що даний тип дієти переслідує дві фактично взаємовиключних мети:
Відео: Дієта кефір з лимоном
- по-перше, потрібно зниження власної ваги, що в будь-якому випадку призводить до падіння силових результатів-
- по-друге, перед змаганнями результат бажано підвищити щодо підсумків попередніх змагань.
Зниження результативності викликано тим, що при зменшенні кількості споживаних калорій організм, безсумнівно, спочатку витрачає енергозапаси з печінки і жирового прошарку, але м`язові тканини теж страждають.
Так як жирові тканини утворюються в основному за рахунок надходять в організм вуглеводів, їх кількість в їжі і необхідно скоротити для зменшення ваги. Тільки робити це потрібно обережно, і тоді при зниженні ваги будуть витрачатися тільки жирові тканини, втрати м`язів будуть мінімальними.
Структура дієти перед змаганнями
Щоб мінімізувати втрати м`язової маси процес скидання ваги бажано зробити якомога тривалішим. Приблизно за місяць до початку змагань бажано припинити прийом продуктів, що містять прості вуглеводи (солодке, хлібобулочні вироби, картопля). Замість них слід вживати продукти зі складними вуглеводами, наприклад, рис, гречку, макарони з твердих сортів пшениці. Рівень споживання білків необхідно залишити незмінним. Незадовго до змагань, за тиждень чи два, можна включати розвантажувальні дні, коли з раціону вуглеводи виключаються взагалі. Графік розвантажувальних днів не повинен накладатися на дні, коли заплановано тренування.
Для оптимізації енерговитрат організму на перетравлення їжі та більш ефективного її засвоєння приймати їжу бажано часто, п`ять-шість разів на день, але невеликими порціями.
Для втрати ваги в найкоротші терміни часто застосовують сечогінні засоби. Одним з найбільш м`яких і нешкідливих таких засобів є лимонний сік. Приймати його потрібно кожен день, натщесерце, і розбавляючи невеликою кількістю води, поступово збільшуючи кількість. Починати слід з соку половини лимона, через пару днів доводячи кількість до цілого лимона. Застосовуючи цей засіб протягом двох тижнів можна скинути до п`яти кілограм.
Відео: Що їсти перед змаганнями?
Слід розуміти, що подібний метод дозволяє варіювати вага в межах 3-5% від початкового. Взагалі для фактичної відсутності втрат в силі небажано допускати коливань ваги перед змаганнями понад 3%.
При необхідності зменшити вагу на більшу величину зазвичай вживають спалювачі жиру. Але застосовувати їх варто з особливою обережністю, так як більшість цих речовин віднесено до допінгів, і при наявності їх в пробах атлета це може призвести до дискваліфікації. Також варто враховувати, що надмірне вживання цих препаратів призводить до зневоднення і падіння результативності.
