Харчування для важкоатлетів
Заглиблюючись в тему спортивного харчування, варто відзначити важливу роль продуктів для спортсменів силових видів спорту. При регулярних силових тренуваннях, необхідно правильно скласти свій особливий раціон, адже спортивне харчування є лише доповненням, і замінити їжу з натуральних компонентів воно не в змозі.
Зміст
Відео: Один день з життя штангіста Дмитро Клоков
Для спортсменів, які присвятили себе заняттям силовими видами спорту, особливо важливе співвідношення власної ваги і силових показників. Саме тому, скласти дієту потрібно таким чином, щоб атлет отримував всі необхідні речовини для набору ефективного ваги, з найменшим коефіцієнтом відкладення жирових тканин. Навіть спортсменам-початківцям відомо, що нарощувати силовий показник допомагає білок, проте одного компонента часто буває недостатньо. При регулярних фізичних навантаженнях, організму просто необхідно отримувати в достатній кількості вуглеводи, який виступає в ролі своєрідного джерела енергії і відновлює м`язи. Правильно збудувавши дієту, у вас навряд чи виникне проблема, як полегшити крепатуру.
Продукти харчування для силових атлетів
Отже, до основних продуктів харчування для силових атлетів, в яких міститься достатня кількість білків, відносяться: м`ясо птиці - наприклад, куряче філе- нежирна риба - до неї відноситься камбала, хек або мінтай- м`ясо, обов`язково нежирне - найкраще, якщо це буде говядіна- яйця - варені або омлет- молоко і сир.
До основних вуглеводно-містить продуктів відносяться: каші - вівсянка, гречка- білий рис, мед, макарони з твердих сортів пшеніци- фрукти - бажано банани- фруктові та овочеві соки.
Білково-вуглеводне харчування для силових атлетів
Скільки продуктів в середньому повинен вживати атлет - вирахувати неможливо, оскільки цей показник визначається в індивідуальному порядку для кожного атлета, на основі його особистих показників. Однак, загальна порада для всіх спортсменів - не варто переїдати перед тренуванням, адже це може призвести до погіршення силових показників, внаслідок відтоку крові в органам травлення. Експерти рекомендують робити прийом їжі як мінімум за годину до походу на тренування, а також утриматися від їжі протягом години після приходу зі спортзалу, щоб не сталося небажано відкладення підшкірного жиру.
ВООЗ розрахувало приблизну кількість щоденного споживання білка на один кілограм ваги атлета - цей показник дорівнює від 1,5 до 2,0 грам. До слова, білок з м`яса засвоюється на 0,92 від ваги продукту, з молока і яєць - 1,0. А ось рівень споживання в їжу вуглеводів, повинен бути приблизно в два рази вище, ніж білка.
Нагадаємо, що дієта розробляється індивідуально, проте ось кілька порад, які стануть в нагоді всім без винятку:
1. Не варто звертати занадто багато уваги на статті про спортивне харчування в глянцевих журналах. Професійні спортсмени стверджують, що значна частина матеріалу з харчування - маркетинг, а решта взагалі написано некомпетентними в цій сфері людьми.
2. Чи не занадто заглиблюйтеся в нетрі інформації, багато на цьому самі собі вирили яму. Знаходьте основну суть, читайте тільки спеціалізовані видання, і консультуйтеся тільки з кваліфікованими людьми.
3. Відмовтеся від вживання кави, адже як не дивно, воно має не саме позитивний вплив на організм. Тимчасовий приріст енергії зміниться різким спадом активності і силових показників, підвищенням тиску і зниженням рівня засвоєння кальцію.
4. Не захоплюйтеся вживанням гейнери. Там містяться речовини, які в Євросоюзі вже визнані наркотичними речовинами. Тіамін входить до складу безлічі подібних продуктів, а при попаданні великих доз в організм, він може викликати безсоння, нервозність, порушення серцебиття. Замість підвищення результатів є ризик зниження силових показників.
Відео: Робимо покупки. Харчування для спортсменів
І пам`ятайте, що дієта складається для кожного спортсмена індивідуально, тому єдиного рецепта ефективного харчування для атлетів не існує.
