Як збільшити результат в жимі лежачи
Будь-яка людина, приходячи в спортзал, передбачає наявність прогресу в своїх показниках, зростання сили, збільшення м`язової маси.
Зміст
Відео: Жим штанги лежачи. Як збільшити свій рекорд
Спочатку, коли організм не наблизився ще до свого «конструктивного межі», для прогресу не потрібно особливих хитрувань. Досить регулярно тренуватися і показники зростатимуть. Але в міру зростання просуватися вперед стає все складніше. І рано чи пізно настає момент, коли звичайний метод постійного збільшення робочих ваг і кількості повторень в підході перестає приносити ефект. Тоді на допомогу приходять спеціалізовані методи збільшення силових показників.
Необхідно уточнити, що під збільшенням силових показників мається на увазі підвищення питомої сили, максимальний приріст результату при мінімальному приросту власної ваги. Для набору маси застосовується зовсім інша методика.
Як збільшити результат в жимі лежачи
За основу візьмемо схему, яка застосовується одним з кращих тренерів силових видів спорту, який виховав не одного чемпіона Європи та світу, Віктором Налейкін. Одним з найбільш відомих вихованців цього тренера є багаторазовий чемпіон світу з силового багатоборства в індивідуальному та командному заліку Василь Вірастюк.
Припустимо, на даний момент ваш результат в жимі 100 кг 3 підходи по 7 разів. Для забезпечення прогресу «важкий» жим бажано робити тільки раз в тиждень. Перерва між підходами 5-7 хвилин. Поспішати не варто, для росту сили м`язів потрібен відпочинок.
Розминку і «заміночние» підходи описувати не будемо. Бажано зробити два - три підходи на розігрів вагою 50-60% від поточного ваги і затримку вагою 80-90% від поточного результату.
Відео: Як ЗБІЛЬШИТИ жим лежачи? Долаємо застій! Павло Крейніс
Для підвищення результатів необхідно застосувати наступну схему:
1-я тренування 100 кг 7х3
2-я тренування 102,5 кг 6х3
3-тя тренування 105 кг 5х3
Відео: Як збільшити результат в жимі штанги лежачи. Поради від Майстра спорту Богданова Станіслава
4-я тренування 107,5 кг 4х3
5-я тренування 110 кг 3х3
6-я тренування 112,5 кг 2х3
7-я тренування 115 кг 1х3
8-я тренування 117,5 кг 1х3
9-я тренування 102,5 кг 7х3
Відео: Як збільшити жим лежачи
Таким чином, за два місяці ви додаєте 2,5% від початкового результату. Зрозуміло, застосування цієї методи не дає гарантію прогресу такого рівня. Для забезпечення ефекту необхідна певна харчування, режим дня (сон 8-9 годин протягом тижня і 9-10 на вихідних), повна відсутність алкоголю і тютюну.
Обов`язково потрібні допоміжні вправи (жим вузьким хватом, жим вниз в блоковому тренажері, тяга штанги в нахилі, тяга в блоковому тренажері).
