KakUaFaq.ru

Як правильно розтягувати м`язи

Значне число силових атлетів в процесі нарощування м`язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м`язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра спорту і вище) багато хто з них стикаються з явищем застою в прогресі силових показників. Найчастіше пов`язаних саме з відсутністю еластичності мускулатури.

Відео: Як швидко сісти на шпагат (tutorial) Фітнес будинку

Спортивним напрямком медицини давно доведено, що еластична мускулатура має набагато більший потенціал зростання, ніж закріпачена. Крім того, при гнучких суглобах і еластичних м`язах набагато нижче шанс отримання травми внаслідок розтягування або розриву м`язових тканин і зв`язок.

Для забезпечення стабільного зростання м`язової сили і маси перед кожним тренуванням необхідно виконувати комплекс вправ для розвитку гнучкості.

 ноги

Спробуйте сісти на шпагат якнайнижче, уникаючи надмірного напруження м`язів, яке знизить ефективність тренування. Зробіть спробу сісти на поздовжній і поперечний шпагат.

Відео: Детальна інструкція, як правильно розтягувати все групи м`язів

 спина

Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, діставайте підставами долонь по черзі ліву ногу, стать, праву ногу. Повторіть кілька разів. Обхопивши себе за литки, постарайтеся торкнутися чолом гомілок.

 груди

Стоячи боком до стіни упріться в неї рукою на рівні грудей, після чого провертати корпус в напрямку, протилежному опорної руці. Тобто упершись лівою рукою, провертає корпус за годинниковою стрілкою, упершись правої - проти.

Відео: Вправи на розтяжку після тренування [Спортивний Бро]

 Надзвичайно широкі і лопаткові м`язи

Станьте навпроти опори, що знаходиться на рівні пояса (наприклад. Підвіконня, гриф штанги на лаві), візьміться за нього руками і станьте так, щоб корпус і ноги утворювали прямий кут. Утримуючи прямими ноги і руки зафіксованими на опорі, намагайтеся опустити корпус і прогнути руки в плечах якомога більше.

 трицепс

Відведіть праву руку так, щоб зап`ястя стосувалося лівого плеча. Після цього намагайтеся лівою рукою підвести лікоть правої якомога ближче до лівого плеча. Повторіть кілька разів лівою і правою рукою.

 плечі

Зчепите руки в кистях за спиною. Відводите їх якнайдалі назад.

 прес

Лежачи на підлозі упріться руками і відштовхніться від підлоги таким чином, щоб прогнутися якомога більше назад в поперековому відділі не відриваючи від підлоги ноги.

Спина і косі м`язи преса

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, виконуйте по черзі вправо і вліво.

Відео: Розтяжка (розігрів) м`язів перед тренуванням

 метелик

Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, з`єднайте стопи і підтягніть їх до себе. Утримуючи ноги якомога ближче до корпусу, натискайте руками на коліна, намагаючись дістати ними до підлоги.

Наведені вправи не є вичерпним переліком, даний комплекс можна доповнити або замінити зазначені вправи на ті, що більше влаштовують вас. Найголовніше щоб набір вправ торкався всі основні групи м`язів.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як правильно розтягувати м`язи