Як правильно провести розминку

Зміст

Відео: Розминка перед будь тренуванням
Відео: Як правильно проводити розминку перед грою в ММ? (ТРЕНУВАННЯ В cs: go) by trix

Розминка є набором простих вправ і не триває понад 15 хвилин. Як і випливає з назви, розминка прогріває і готує тіло до подальших, більш інтенсивних вправ. Гарна розминка повинна включати в себе такі елементи, як розігрів всіх м`язів і якісне виконання вправ на розтяжку.

Що таке розминка?

Хоча розминка часто не береться до уваги і недооцінюється, вона є найважливішим елементом в спорті. Незалежно від виду спорту або тренування, біг, силові тренування, фітнес або гімнастика, розігрів перед ними завжди повинен бути у вигляді розминки.

Як провести розминку
Переваги розминки:

Відео: Розминка перед будь тренуванням

збільшує приплив крові через м`язи, тим самим нагріваючи їх;

стимулює організм;

розтягування м`язів;

знижує ризик травм і переломів;

забезпечує більш ефективну тренування;

дозволяє отримати кращі результати в ході тренування;

забезпечує підготовку з техніки безпеки;

збільшує діапазон руху в суглобах, підвищену гнучкість сухожиль і зв`язок;

розслаблює м`язи.

Розминка повинна зачіпати всі м`язи, по крайней мере, ті, які є найбільш важливими - правильна розминка повинна охоплювати всі частини тіла.

Тривалість розминки повинні бути в середньому близько 15 хвилин. Розминка не повинна бути коротше, ніж 10 хвилин, або довше, ніж 20 хвилин.

Вправи, які включені в розминку повинні бути простими і легкими. Багато з них схоже на вправи, які виконувалися в початковій школі на уроці фізкультури.

Дуже корисний вправи, такі як: рись, біг на місці,

біг на місці з високо піднятими колінами.

На наступному етапі потрібно подбати про суглобах і м`язах. Найпростіші вправи включають в себе:

циркуляція головою в обох напрямках;

циркуляція руками в обох напрямках (така ж циркуляція плечах у двох напрямках);

циркуляція передпліччя в обох напрямках (рух відбувається в ліктях);

гойдалки, що чергуються руки;

циркуляція стегна в обох напрямках;