Вправи кегеля для м`язів тазового дна
Відео: Гімнастика Кегеля для м`язів тазового дна
Зміст
Якщо у вас з`явилися проблеми зі статевими органами, такі як простатит, нетримання сечі, порушення ерекції, еякуляції, тоді вправи Кегеля для вас. Ці вправи призначені для тренування м`язів малого тазу. При ослабленні цих м`язів у жінок виникають проблеми з отриманням оргазму під час статевого акту. Ці вправи допоможуть стимулювати кровообіг і допомогти як жінкам, так і чоловікам.
Відео: Вправи Кегеля і тренування м`язів тазового дна для чоловіків
серія вправ була розроблена Кегелем для лікування проблем сечовипускання у жінок. Суть вправ в тому, щоб розслабляючи і напружуючи м`язи промежини зміцнити їх. Є кілька варіантів вправ. Перший з них: повільно стиснути м`язи промежини і дорахував до трьох розслабити. Поряд з повільними сжатиями, існують і швидкі стиснення. При цьому напружувати і розслабляти м`язи необхідно по можливості швидко. Ще один варіант вправ тугіше. І для чоловіків, і для жінок це потрібно робити як при сечовипусканні або стільці.
всі перераховані вище вправи потрібно виконувати по десять стиснень. І поступово від тижня до тижня додавати ще по п`ять. Коли дійдете до цифри в тридцять стиснень, починайте робити по п`ять підходів в день, тобто 150 стиснень в день. Вправи Кегеля можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час. Для хорошого ефекту у жінок можна спробувати в піхву тримати який-небудь предмет.
виконуючи вправи Кегеля потрібно правильно і вільно дихати. А, щоб досягти потрібного ефекту, потрібно робити до двохсот повторень в день.
