Фітбол
Відео: Фітбол. Вправи на все тіло
Зміст
На відміну від футболу фітбол є не ігровим видом спорту, а набором спеціальних вправ, призначених для навантажень для м`язів спини і хребетний стовп з використанням спеціального гімнастичного м`яча великого розміру. Такі вправи дуже гарні для жінок в період вагітності, коли зайві поштовхи можуть принести шкоду плоду, а коливальні рухи на великому м`ячі приносять користь майбутньої породіллі, готуючи і зміцнюючи її організм. Точно так само використовується фітбол для відновлення жіночого організму після пологів, зміцнення м`язів живота і спини. У такому варіанті активними вправами можуть займатися ті жінки, у яких проблеми з венами на ногах або з попереком. Для жінок є ще одна причина для заняття фітболом. Під час роботи на м`ячі отримують тренінг сідничні і стегнові м`язи, тому тим, хто займається на фітнес-м`ячі гарантована не тільки красива талія і підтягнутий живіт, але і красиві сідниці, на які завжди приємно дивитися.
Відео: Фітбол. Всі вправи на фітбол
Сам тренажер представляє спеціальний гімнастичний м`яч, підвищеної міцності, діаметром від 45 до 95 см, які підбираються залежно від зростання займаються. Для самих маленьких і підлітків годиться м`яч діаметром 45 см, а подальше збільшення вже залежить від зростання - від 165 см потрібен м`яч 65-70 см, при більшому зростанні - 75-85 см. Максимальне навантаження на серійно випускаються м`ячі не перевищує 300 кг в статичному напрузі, але вага тренируемого людини не повинен перевищувати 130 кг. Всі м`ячі, що випускаються на спеціалізованих підприємствах, мають запобіжний клапан і антирозривні систему, яка оберігає клієнта при пошкодженні оболонки, м`яч при розриві або проколі повільно спускається. Накачуються такі м`ячі звичайним насосом. В фитболе використовуються самі звичайні вправи, які при виконанні на спеціальному ортопедичному м`ячі набувають абсолютно нового звучання. З їх допомогою розвивається гнучкість, виправляються дефекти постави. Після проведення спеціальних досліджень було встановлено, що заняття фітболом рекомендовані практично всім без винятку жінкам, так як дозволяють навантажувати м`язи живота, спини, сідниць і інші, більш дрібні, але без збільшення навантаження на коліна, що має таке велике значення при перевищенні нормальної ваги, або при більш-менш значному віці, або при підході до такого віку.
Заняття фітболом найкраще робити в клубі, під керівництвом досвідченого тренера, але і вдома, тільки необхідно буде отримати невеликі первинні інструкції і правильно підібрати розмір м`яча. У будь-яких умовах тренуватися необхідно не менше 2-х разів на тиждень, проводячи кілька видів вправ по 10-15 підходів, з хвилинними інтервалами між вправами. Початкова навантаження не повинна бути виснажливої, кількість повторів потрібно збільшувати в міру зміцнення м`язів і при нормальному самопочутті. А набори вправ можна знайти на відповідних сайтах, за допомогою яких підбираються відповідні комплекси, за допомогою яких вирішується кардинальне питання для кожної жінки - коли мрія стає реальністю, і можна буде спокійно приміряти модний купальник, куплений взимку.
Відео: Фітбол - ефективний і безпечний тренінг. Відмінний спосіб привести себе в форму!
Олександр Векслер спеціально для
