Як накачати руки
Відео: Як накачати руки в домашніх умовах
Зміст
Красиві, міцні і потужні руки - це одна з найперших і важливих складових чоловічої фігури. Широкі міцні зап`ястя, великі і виразні біцепси, і все це підкреслює правильно-пропорційні трицепси. Про таких красивих, богатирських руках мріє, мало не кожен хлопчисько. Але гармонійно розвинути цю групу м`язів без спеціальних занять досить важко. Можливо, з цього, найбільш пріоритетними вправами, є вправи для біцепса. Потрібно докласти не так вже й багато зусиль, щоб результат почав приємно радувати.
Відео: Накачати руки - це просто. Михайло Пригунов
Але не тільки чоловіки мріють мати м`язисті і красиві руки. Жінки також намагаються приділити собі час, для того що б перетворити свої, іноді досить худі, а іноді трохи повненькі руки, в красиві, завидні ручки, надавши їм необхідної форми так, що б вони гармоніювали з іншими частинами тіла. Перед тим як почати тренування потрібно розуміти, що жіночі руки не можуть бути такими ж могутніми, як чоловічі. Тільки за допомогою спеціальних комплексних вправ жінка може отримати бажаний результат.
Низько ефективні вправи для рук зможуть допомогти вам в позбавленні зайвої ваги, підвищивши при цьому загальний тонус організму. А ось комплекс високоефективних і інтенсивних вправ змусять вас відчути всю вашу силу. Ви станете витривалішими, сильніше, відчуєте, як ростуть і збільшуються всі ваші м`язи. З кожним тренуванням в вас буде прокидатися богатир.
Відео: 5 правил як накачати руки
Людям, проблемою яких є зайва вага, трохи простіше наростити м`язову масу, ніж тим у кого із зайвою вагою все в порядку і вони просто хочуть привести своє тіло в пристойну форму. Таким людям потрібно більше тренуватися, щоб отримати бажаного результату і в цьому їм допоможуть комплексні вправи. Не варто задаватися метою накачати тільки одні руки. Все ваше тіло повинно брати участь в тренуваннях і тільки тоді ваші руки і інші частини тіла будуть гармоніювати один з одним.
Як накачати руки в домашніх умовах
Що б накачати руки не потрібно ходити в тренажерний зал, всі вправи можна робити у себе вдома, приділяючи свого тіла, кожен день, трохи часу. Починати потрібно поступово, не поспішаючи, що б з першого ж дня не втратити бажання займатися. Адже якщо почати сильно інтенсивно робити вправи і навантажувати свої м`язи, то на наступний день ви взагалі можете не встати зі свого ліжка від болю в руках і в інших частинах тіла.
Для занять вам не потрібні ніякі тренажери, самий кращий тренажер це ваша власна вага. Завдяки спеціальним вправам з власною вагою ви можете отримати бажаний результат.
Найпопулярнішими вправами є віджимання від підлоги. Віджиматися можна від статі, від табуретки, від столу і т. Д. Якщо ви не можете за допомогою рук підняти свою власну вагу в горизонтальному положенні, то ви спокійно можете робити теж вправу тільки, ну скажімо на столі. Кут вашого тіла щодо статі буде десь 45 градусів, що дозволить вам впоратися з поставленим завданням. Віджимання від підлоги, це один з найефективніших способів задіяти всі групи м`язів рук. При різній постановці рук можна задіяти біцепси, трицепси і інші м`язи рук.
Відео: Накачати біцепс і трицепс? Тренування рук від чемпіона!
Непоганий результат дають заняття на перекладині або просто на турніку. І навіть якщо немає сил піднімати свою вагу, можна просто висіти. Такі вправи не тільки чудово допомагають у формуванні красивих рук, але і допомагають вирішити проблеми зі спиною, якщо такі існують.
