5 Способів швидко і ефективно накачати прес
Зміст
Гарний, рельєфний прес - це мрія багатьох молодих людей, причому незалежно від статі та соціального статусу. Так самою матінкою-природо
Кілька корисних порад новачкам
Якщо ви хочете скинути зайву вагу, то качати прес треба швидко, енергійно, здійснюючи багаторазові повтори. Якщо ж головна мета - це красивий прес, який буде помітно здалеку, то підхід до занять буде протилежним. У другому випадку треба буде налаштуватися на повільні заняття і виконувати треба не менше ніж 3 підходи.
Зараз ми розкриємо способи як накачати прес, але перш, ніж ви перейдете до занять настійно рекомендуємо приділити 5 хвилин розминці. За цей час треба зробити такий мінімум важливих рухів:
Вчинення кругових рухів тазом, як мінімум 10 разів;
Виконати нагинання тулуба вперед і назад по 10 разів.
І ще одна порада: заняття починайте тільки на голодний шлунок і приділяйте в день хоча б 10-15 хвилин. При такому підході зовсім скоро ви зможете порадувати себе і оточуючих красивим животиком.
5 ефективних способів накачати прес
На основі власного досвіду ми розробили кращі способи накачати прес, з якими і пропонуємо ознайомитися всім бажаючим. Таких способів існує всього 5.
1 спосіб
Виконується вправа лежачи на спині. Праву ногу треба покласти на ліве коліно і лівим ліктем спробувати дотягнутися до правого коліна і повернутися назад. Для першого разу треба зробити хоча б 25 повторень, з часом збільшуючи і кількість, і амплітуду. Помінявши ноги, зробити те ж саме з лівим коліном і правим ліктем.
2 спосіб
Початкове положення в даному випадку - лежачи на спині, руки завести під сідниці. У такому положенні треба розуміти обидві ноги разом на 20-30 см над рівнем підлоги. Спина не повинна відриватися від підлоги. Максимальне навантаження на м`язи буде отримана тоді, коли ноги будуть стосуватися підлоги, опускаючи і піднімаючи їх. Це ефективний спосіб качання пресу, якщо треба попрацювати над нижньою його частиною.
3 спосіб
Вправа на верхній відділ преса. Лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах таким чином, щоб п`яти стосувалися сідниць. Руки повинні бути за головою. Суть вправи полягає в тому, щоб ліктями доторкнутися до власних колін. Для першого заняття можна обійтися 25 разами, або зробити стільки, скільки дозволяє фізична форма. Але домогтися гарного результату можна буде при декількох підходах (але не менше 3), причому перерви між ними повинні бути короткими. Достатньо всього декількох секунд для того, щоб перевести подих. Виконувати вправу треба енергійно.
4 спосіб
Виконуючи цю вправу вдається опрацьовувати відразу м`язи як верхнього, так і нижнього преса. Отже, треба лягти на підлогу і піднімати одночасно ноги і руки, намагаючись кінчиками пальців рук торкнутися кінчиків пальців ніг. Результат буде помітний, якщо робити навантаження з максимальною швидкістю в три підходи мінімум по 25 разів.
5 спосіб
Його ми назвали подвійним згинанням. Лежачи на спині покласти руки за голову. Треба відірвати від підлоги спину і лопатки на 15-20 см, опуститися, але не лягаючи повністю на спину. Суть методу в тому, щоб відірвати саме лопатки від підлоги і не лягати на спину повністю. Повторювати не менше 25 разів по 3 підходи.
Ми розповіли вам про те, як накачати прес швидким способом, а все інше в ваших руках. Методики були розроблені дослідним шляхом і помітний результат з`явився вже через 1,5-2 місяці. Але це середній показник, адже організм у кожної людини різний і навантаження він переносить по-своєму.
Коли з`являться сили для більшого обсягу роботи рекомендуємо займатися по схемі, яка запропонована в цьому відео:
