Форум зож - що це?
Зміст
Відео: Форум "Здоровий спосіб життя та активне довголіття" Абхазія, Сухумі 01.06.2016-05.06.2016
Заняття спортом - Невід`ємна умова здорового способу життя. Поліпшити загальний стан організму, вивести токсини допомагають фізичні навантаження. За статистикою відомо, що люди, які постійно займаються спортом, менше хворіють на простудні захворювання. Але для цього не потрібно сильно старатися. Досить займатися спортом 1 годину в день, і ваше самопочуття стане набагато краще. У програму занять необхідно включити вправу на віджимання для кращої роботи серця і легенів. Не забувайте виконувати вправи для преса, які покращують роботу сечостатевої системи і шлунково-кишкового тракту.
Кожен день робіть ранкову зарядку. Слід навчитися виконувати її правильно. Спочатку розбудіть свій організм: вмийтеся, прийміть душ. Ранкова зарядка починається з розминки: виконуйте рухи голови і рук по колу. Такі вправи покращують кровообіг, розминають суглоби і м`язи для подальшої основного навантаження.
Відео: VI Московський Форум «Москвичам - здоровий спосіб життя»
Після розминки приступимо до ранкової зарядки:
- Стаємо на місток, при цьому широко розставивши ноги.
- Сідає на одну ногу, другу тримаємо випрямленою.
- Виконуємо перекат з однієї ноги на іншу, але максимально залишаємося в приседе.
- Лягаємо на спину і згинаємо ноги в колінах. Лопатки не відривати від підлоги, торкаємося колінами підлоги по черзі.
- Виконуємо присідання, які допомагають підтягти сідниці, литкові м`язи, хребет.
- Робимо вправи для преса. Лягаємо на підлогу спиною, тримаємо ноги в одному положенні і відриваємо спину від підлоги на 90 градусів. Таким чином, можна накачати верхній прес. Для нижнього преса піднімаємо ноги вгору на 60 градусів.
Відео: Всеросійський форум: "МИ-за ЗСЖ!"
Ми перерахували тільки кілька вправ, які необхідно виконувати під час ранкової зарядки. Решта ви можете самостійно придумати і додати в свою ранкову програму.
Не дарма кажуть, що в здоровому тілі здоровий дух!
Зарядка вранці допоможе не тільки поправити здоров`я, але і заспокоїти нервову систему, позбавити від стресів, зміцнити імунну систему.
До всього вище сказаного необхідно додати, що займаючись спортом, слід не пити багато кави, не переїдати вечорами і дотримуватися здоровий спосіб життя, виключаючи шкідливі звички. Вживайте більше вітамінів, пийте соки (особливо томатний - в ньому багато вітаміну А), їжте більше фруктів (вітамін С) і морепродуктів (наявність цинку).
Відвідайте наш форум ЗСЖ, тут ви отримаєте більше корисної інформації.
