Качаємо прес!
Відео: Прес будинку за 10 хвилин в день! програма тренування
Зміст
Кожна нормальна людина мріє про те що б у нього була красива талія, адже саме вона є однією з найголовніших складових успіху. У цій статті ми дамо вам кілька порад як правильно качати прес.
Для початку будь-якого тренування робимо розминку! Розминку ви знаєте з малих років по урокам фіз-культури.
А зараз і саме тренування! Лягаємо на спину. Руки уздовж тіла. Ноги зігнуті в колінах. І починаємо піднімати тулуб 30 раз, не надто швидко, найкраще в середньому темпі. Відпочинок 30 секунд. Далі робимо руки в замок за головою і по черзі починаємо піднімати ліве коліно до правого ліктя і навпаки, теж 30 разів.
Відпочинок 30 сек .. Потім знову руки вздовж тулуба. Ноги зігнуті в колінах. По черзі тягнемо руки до стопи (праву руку до правої стопа, ліву до лівої) 30 разів. Відпочинок 30 секунд.
Відео: Як правильно качати прес!
Наступне. Ноги на підлозі, прямі. Руки за головою. І піднімаємо прямі ноги по черзі кожну 15 раз, під кутом 90 градусів (в загальному виходить 30). Відпочинок 30 секунд. Далі ложем руки на груди. Ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо тулуб, не відриваючи поперек від статі. 30 раз, відпочинок 30 сек.
І остання вправа. Одночасно піднімаємо і ноги і тулуб. Так щоб тіло стикалося з підлогою тільки в районі сідниць. 30 раз. І тренування закінчена. Робимо щодня !!!
Відео: Качаємо прес ШВИДКО + Мотивація! #Eskinyana
Дуже ефективним способом буде також заняття плавання кролем, але бажано займатися цим 3 рази в тиждень по 2 години.
Бажаю удачі!!!
