Вправи для талії
Відео: Позбавляємося від боків. Ефективні вправи для талії від [Workout | Будь у формі]
Зміст
Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90. Безсумнівно, тримати себе в такій формі украй складно, але все-таки необхідно прагне до кращого, зменшуючи в обсязі свою талію і наближаючи заповітну оцінку в 60 сантиметрів. Деяких дівчат цікавить, як швидко сісти на шпагат, а деякі починають працювати над своєю талією.
Відео: Комплекс Вправ для тонкої Талії. Робимо сексуальний животик. Олена Силка
Вправи для талії
Отже, існує безліч способів зменшити в обсязі свою талію, головне - це бажання досягти результату. Адже дівчатам, які ніколи раніше не займалися спортом, дуже складно влитися в регулярну систему тренувань, обмежувати себе в їжі і працювати до сьомого поту. Якщо ви боїтеся привернути до себе негативну увагу в спортзалі, і комплексуете з приводу свого зовнішнього вигляду, спробуйте позайматися будинку, тільки не треба себе жаліти, інакше результату не буде, і ви остаточно зневірилися в тому, що зможете зробити свою талію тонкою.
Починати слід з простих вправи, наприклад, з хулахуп. Якщо ви давно не крутили його, почніть з легкого обруча, а в процесі тренувань замініть хулахуп на більш важкий. Варто відзначити, що при крученні обруча, задіяно безліч різних м`язів, а також, хулахуп сприяє розбивання жирових відкладень, тим самим, зменшуючи талію. Починайте крутити обруч з 3-4 хвилин, і поступово збільшуйте тривалість вправи.
Варто зазначити, що одним обручем ви ніколи не зробите свою талію тонкою. Косі м`язи живота, які, власне, і формують красиві вигини, потрібно прокачувати. А без підтягнутого преса, не може бути підкачаних косих м`язів. Тому, слід обов`язково виконувати весь комплекс вправ, пов`язаний з пресом.
Починаючи тренування, зробіть просту розминку. Нахиляємося вправо-вліво, потім вперед-назад, по кілька повторень. Поставте ноги на ширині плечей, і повільно нахиляйтеся вниз, намагаючись дотягтися руками до підлоги. Можна приступати до прокачування преса. Лягаємо на килимок, ноги згинаємо в колінах, стопи стоять на підлозі. Руки заводимо за голову, і піднімаємо лопатки від підлоги. Повторюємо 10-15 разів, виконуємо 3 підходи. У цій вправі добре опрацьовується верхній прес. Тепер задіємо нижній прес. У положенні лежачи, підніміть прямі ноги вгору, і знову відривайте лопатки від підлоги. Переходимо до талії. Лежачи на килимку, слід витягнути руки вздовж корпусу, піднявши від підлоги лопатки. Зафіксувавши такий стан, починаємо нахилятися по черзі до лівої і правої п`яти, як би намагаючись дотягтися до них. Робимо три підходи по 10-15 повторень. Наступна вправа виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, руки вздовж корпусу. Втягуємо сідниці і злегка подаємо таз вперед, фіксуємо положення, і починаємо нахили вправо-вліво, направляючи руху до колін. Як правило, це вправи виконується на час - засічіть 30 секунд і зробіть три підходи. В процесі тренувань, для останньої вправи можна взяти в руки гантелі вагою 1-2 кг.
