Як швидко сісти на шпагат
Відразу необхідно уточнити, що жодна з існуючих схем розтяжки м`язів не гарантує людині, ніколи не займався спортом, за кілька днів знайти гнучкість професійного спортсмена. Сенс наведених методів полягає в максимально швидкому прогресі, однак для досягнення результату може знадобитися не один місяць наполегливих тренувань. Час досягнення мети буде залежати від індивідуальних особливостей будови мускулатури і зв`язок, а також досвіду тренувань в минулому.
Зміст
Почати необхідно з загальної розминки і розігрівання всіх м`язів. Для цього можна виконати комплекс вправ для розтяжки і розігрівання основних м`язів. Після підготовки до навантаження можна переходити до основних вправ на розтяжку цільової групи м`язів. Варто зауважити, що недостатньо прогріті м`язи і зв`язки не мають еластичність. Для ефективної розтяжки необхідно спочатку добре розім`ятися.
махові руху
З положення стоячи витягніть горизонтально перед собою руки. Здійснюючи ногами махові руху намагайтеся дістати лівою ногою до кінчиків пальців правої і навпаки. Запам`ятовуйте, на якій висоті знаходяться руки. Поступово збільшуйте висоту підйому рук, таким чином збільшуючи амплітуду руху.
перекати
Прийміть упор сидячи. Одну ногу випрямити і відведіть в сторону. Переміщайтеся від упору сидячи на одній нозі до іншої. Намагайтеся триматися якомога ближче до підлоги. Повторюйте по 15-20 разів, у міру звикання нарощуйте число повторень.
нахили
Сидячи на підлозі розведіть ноги під максимально можливим кутом. Виконуйте почергові нахили до кожної ноги. Намагайтеся дістати чолом до коліна.
Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ. Відео урок. поздовжній шпагат
складання
Сидячи на підлозі з`єднайте і випрямити ноги перед собою. Візьміться за пальці ніг і зафіксуйте в такому положенні. Поступово збільшуйте час фіксації.
розведення
У положенні лежачи на спині підніміть ноги вгору до прямого кута з корпусом. Розводите ноги до максимально можливого кута. Після того, як збільшення кута розведення під впливом тільки м`язів ніг стане неможливим, покладіть руки на область колін з внутрішньої сторони і натисканням постарайтеся збільшити кут розведення ніг.
метелик
Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, з`єднайте стопи і підтягніть їх до себе. Утримуючи ноги якомога ближче до корпусу натискайте руками на коліна намагаючись дістати ними до підлоги.
поздовжній шпагат
Прийміть положення для посадки на поздовжній шпагат: одна випрямлена нога попереду, одна - ззаду. Поступово збільшуйте глибину посадки. Підстраховуючи себе руками. Пам`ятайте, що надмірна старанність над нееластичними зв`язками призведе до їх мікророзривів, що надовго позбавить вас можливості тренуватися. У перший місяць занять не можна занадто сильно тягнути зв`язки. Намагайтеся збільшувати на кожному тренуванні глибину посадки.
Відео: Як швидко сісти на шпагат за день
поперечний шпагат
Виконується аналогічно попередній вправі. Стоячи на підлозі розводите на максимальний кут ноги в сторони. Страхуйтеся руками. Поступово намагайтеся збільшити кут розведення ніг.
При виконанні даного комплексу і спробах сісти на шпагат, пам`ятайте, що якби існував спосіб непідготовленій людині за кілька днів знайти гнучкість кішки, то необхідності десятиліттями займатися гімнастикою не існувало. На перших порах головне не перестаратися. Пам`ятайте, що за тиждень або два можна тільки надірвати зв`язки, але ніяк не надати їм незвичну для них еластичність.
Будьте обережні, тренуйтеся без пропусків і досягнете будь-яких поставлених результатів.
