Вправи для схуднення живота
Для того щоб мати плоский живіт і тонку талію одних дієт буде замало, необхідно також займатися фізичними вправами, вони і допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів.
Зміст
Відео: Вправи для схуднення живота
Але які саме вправи найкраще підійдуть для спалювання жирів на животі? Ось комплекс простих, але досить ефективних вправ для підтримки стрункої фігури:
1. Скручування
Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко
Треба лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах (ступні повинні стояти на підлозі цілої підошвою). Далі зробити глибокий вдих, затримати подих і починати підйом попереку і голови. У такому положенні слід затриматися на кілька хвилин, потім видихнути і зайняти вихідну позицію.
2. Підйом ніг
Для цієї вправи знадобитися турнік. Необхідно повиснути на ньому, при цьому руки повинні бути прямими. Далі треба трохи зігнути ноги в колінах і піднімати їх перпендикулярно до грудей, після чого повернутися в початкове положення.
3. Зворотне скручування
Для початку слід зручно лягти на підлогу, при цьому ноги повинні бути зігнутими, руки за головою, а лікті розведеними в сторони. Потім треба вдихнути повітря і повільно піднімати голову, лопатки, а також таз. Після видиху треба прийняти вихідну позицію.
Відео: Прибираємо живіт і боки / Заняття ИНТЕНСИВ / Вправи для схуднення
4. Підйом тулуба
Або, іншими словами, вправи для пресу. Знову треба лягти на підлогу, зігнути ноги і закласти руки за голову. При вдиху - піднімаємо корпус до колін, при видиху - опускаємося на підлогу.
Кількість повторень цих вправ необхідно збільшувати кожен раз, і тільки тоді ви досягнете бажаних результатів! Ні в якому разі не можна займатися фізичними вправами відразу ж після обіду - інакше можна сильно нашкодити травній системі. Також не слід надмірно займатися, щоб не нашкодити своєму здоров`ю, адже організм повинен поступово звикати до навантажень.
