Спортивні тренажери
Зміст
Кожна представниця прекрасної статі проводить чимало часу в гонитві за хорошою фігурою і підтягнутим тілом. Заняття фітнесом, що стали сьогодні популярним і доступним шляхом до цієї мети, стоять в графіку у багатьох. Які завдання ставлять собі відвідувачки тренажерних залів? Якщо коротко, то сюди приходять в основному не за нарощуванням мускулатури. Найчастіше жінки хочуть підкачати руки, підтягнути сідниці, зробити плоским живіт, «відформатувати» груди.
Багато комплекси вправ і програми занять на тренажерах «Заточені» під чоловіків. Для прекрасної половини вони не підходять, в силу статевих відмінностей малоефективні і навіть в деяких випадках дають невдалі результати, візуально розширюючи талію або збільшуючи плечі. Підібрати «жіночий» комплекс може досвідчений тренер. Але існує ряд вправ, здатних допомогти в побудові красивого тіла і в традиційних домашніх умовах. Щоб сформувати сідниці і підкачати груди можна піти простим шляхом, і замовити гантелі.
Відео: Спортивні тренажери DK-SPORT. Тренажерний зал "ГРАФІТ"
Як працювати над сідничний м`яз
Вправа «випади з гантелями» підходить для формування «кулястих» підтягнутих сідниць і зміцнення м`язів ніг. Робити його слід раз на тиждень, починати з малих ваг (до 5 кг). Проводиться на прямій лінії довжиною в 4 широких кроку і місцем для розвороту.
Відео: Електромагнітні еліптичні тренажери купити - в Москві | Mir-Sporta.com
Алгоритм наступний:
- - Початкова стійка рівна, з прогином в попереку і злегка зігнутими колінами, ступні паралельно один одному і трохи ширше стегон, в обох руках гантелі;
- - Широкий крок з перенесенням тяжкості на виставлену ногу, присідання на неї ж (важливо стежити за рівністю утримування тулуба, без завалювання);
- - На цьому етапі вправи нога, з якої розпочато рух, зігнута практично під прямим кутом, задня частина стегна і сідниці знаходяться в напруженому стані, коліно іншої ноги як би «провисло» і не стосується статі;
- - Підніматися з цього положення потрібно з упором на передню ногу;
- - Повтор вправи для іншої ноги.
Гантелі для зміцнення грудей
Ефективна вправа, здатне зміцнити й підтягти м`язи грудей, надати точені формам і прибрати неприємне відвисання, від якого часто страждають молоді мами. Робити бажано не частіше 1 разу на тиждень.
Для його виконання потрібна невисока, що дозволяє зробити в лежачому на спині положенні стійкий упор на повну ступню, коротка лава. Її довжина повинна бути достатньою, щоб можна було лягти таким чином, коли все тулуб, крім ніг нижче коліна, знаходиться на опорі.
Полягає вправу в повільному розведенні витягнутих вгору рук, обтяжених гантелями, в сторони, точка зупинки - паралельно підлозі, і піднятті вгору.
Прості вправи з гантелями, що проводяться регулярно, доступні для домашніх умов, дозволять кожній жінці сформувати красиве підтягнуте тіло.
Спортивні тренажери dk-sport.ru
