Як прибрати стегна за тиждень
Багатьох дівчат цікавить питання, як прибрати стегна за тиждень, чи реально це? Звичайно, реально, головне знати, що і як для цього робити. Про це і поговоримо.
Зміст
Жіночі ноги є таким же секретною зброєю, як сліпуча посмішка і очі. Красиві стрункі ноги викликають захоплені погляди і змушують чоловіків тріпотіти. Хвилювання дівчат з приводу цієї проблеми цілком виправдане. Прості поради і рекомендації, описані нижче, допоможуть багатьом звільнитися від такого хвилюючого питання: як прибрати стегна за тиждень?
Стегна - одна з проблемних зон жіночої фігури, саме тут найчастіше з`являється зайвий жирок, який плавно переходить в целюліт, а з ним боротися ще важче. Для чоловіків таке явище - велика рідкість. Та й реакція на появу зайвих кілограмів куди більш спокійна. А ось для жінок поява жирових відкладень на стегнах це прямо таки глобальна проблема, що викликає постійне занепокоєння. Адже цей недолік ставати перешкодою на шляху до ідеальних форм. Не дивно, що для більшості дам боротьба із зайвою жиром в області стегон - одна з основних задач.
Як прибрати жир з стегон
Найдієвіший спосіб, як прибрати жир з стегон - перевірено і доведено. Багато дівчат виконують дані рекомендації і виглядають просто відмінно, спробуйте і ви.
Для того щоб привести ноги «в порядок», слід керуватися простим правилом: «Менше їсти і якомога більше рухатися«. Одного розрахунку добового споживання калорій недостатньо, слід створювати якийсь дефіцит. Необхідно виключити з раціону продукти, які згодом виробляють інсулін. Так як ця речовина не дозволяє жирам розщеплюватися, що тягне за собою появу нових жирових відкладень.
Дуже позитивно позначаться на фігурі продукти, що сприяють процесам метаболізму - зелений чай, кофеїн, кориця. Роздільне харчування також зіграє свою роль, а ще необхідно зменшити вживання смаженої, жирної і борошняної їжі. Перед кожним прийомом їжі слід випивати склянку води.
Зрозуміло справа, що одні тільки дієти не допоможуть - фізичне навантаження виступає невід`ємною складовою ідеальних ніг. Тільки комплексне поєднання спеціальних вправ і нормалізація жирового обміну дадуть бажаний результат, позбавивши прекрасну половину людства від настирливої проблеми, як прибрати жир з стегон.
Найефективніші способи позбавлення від жирових відкладень на стегнах:
- Пробежкі-У короткі терміни ефективно допомагають позбавлятися від жирових відкладень в області стегон.
- Інтенсивна спортивна ходьба;
- Прогулянки на велосіпеде-Сприяють зміцненню м`язів і спалюванню жирових відкладень.
- Лижні прогулянки;
- Виконання стрибків на місці і в сторони, боксерські стрибки;
- присідання;
- Жим ногами.
ВАЖЛИВО: Вправи повинні виконуватися систематично, для цього достатньо п`ятнадцяти хвилин в день. Не варто занадто перепрацьовувати - це тільки викличе втому, але жир з стегон все одно не зникне.
Як прибрати целюліт з стегон
Наболіле питання, як прибрати целюліт з стегон, щодня мучить багатьох красунь. Як з ним боротися, як зробити свої ноги стрункими і красивими, читайте нижче.
Перше, що необхідно зробити, перед тим як прибирати целюліт з стегон - переглянути меню. І це зовсім не означає, що потрібно буде морити себе голодом, цілком можливо обійтися без таких радикальних заходів. Наприклад, можна вдатися до середземноморської дієти. Крім приємних смакових відчуттів, вона ще й дуже корисна, тому що її основою є овочі, фрукти, рибні страви, горіхи і оливкове масло. Табу отримають тільки борошняні вироби і солодощі.
Боротьба з целюлітом також може вестися за допомогою обгортання. Дана процедура не вимагає особливих навичок: змішується блакитна і червона глина і наноситься на стегна рівномірним, тонким шаром, після чого оброблена глиною шкіра обертається плівкою. Така маска повинна триматися близько трьох годин і повторювати її слід до чотирьох разів на тиждень. Можливо поєднання глини з кавою, ефірними маслами, червоним і чорним перцем. Отримана суміш наноситься на стегна і обертається плівкою, триває така процедура одну годину і протягом тижня проводиться два рази. На даний час, обгортання визнано самим приємним способом боротьби з проявом целюліту на стегнах.
Вправи для схуднення стегон
Пропонуємо вашій увазі найпростіші і елементарні вправи для схуднення стегон, які допоможуть вам зробити своє тіло красивим і здоровим.
Відео: 7 днів - і ваші ніжки стрункі, як у моделі! - Все буде добре - Випуск 617 - 15.06.15
Жінкам, які не мають проблем з переїданням і зайвою вагою, правильне харчування і зменшення калорійності раціону результатів не принесуть. Позбутися від жиру на стегнах можна за допомогою ефективних фізичних навантажень і тренувань, спеціально створених для цієї частини тіла. Ось чотири нескладних і ефективних вправи. Для їх виконання знадобляться гантелі, хоча можуть підійти і 1,5-літрові пляшки з водою.
ВАЖЛИВО: Такі вправи слід поєднувати з щоденним бігом або ходьбою. Не слід недооцінювати і користь правильного харчування.
Рекомендуємо вам наступні вправи для схуднення стегон:
- Виконувати вправу слід з гантелей (вага буде залежати від рівня фізичної підготовки, для новачків підійде 1,5-2 кг). Ноги розташовуються на ширині плечей, виконуються присідання, при яких таз відхиляється назад, при цьому стопи і коліна спрямовані в різні боки. Гантель повинна знаходитися між ніг. Головна мета вправи - захопити верхню частину гантелі, піднятися і поставити її на місце. Вправа повторюється 10 разів. І ще 10 разів слід виконати аналогічні дії, тільки з більш глибоким присіданням (гантель розташовується на підлозі).
- Гантелі знаходяться в руках. Ноги ставляться на ширині плечей. Одну ногу слід зігнути до стегна під прямим кутом, стопа при цьому прямує вперед. Спина випрямлена. Другий ногою необхідно максимально від`їжджати убік. При виконанні вправи руки з вантажем повинні бути опущеними вниз. Прийняти вихідне положення. Якщо вага гантель до 2 кг, то достатнім буде по 12 повторень з випадом кожної ноги. Така вправа сприяє не тільки зміцненню м`язів стегон, але і розробляє м`язи преса.
- Прийняти положення, лежачи на боці. Одна нога витягується, друга згинається в коліні і залишається на підлозі. Рука з гантеллю лягає поверх стегна витягнутої ноги. Головна мета цієї вправи для стегон - підняття витягнутої ноги на максимально можливу висоту. Дії повторюються кожною ногою по 10 разів. В процесі виконання відбувається зміцнення внутрішньої поверхні стегна. Чим більше вага гантелі, тим ефективніше буде кінцевий результат. Дана вправа є найдієвішим способом позбутися від жирових відкладень на стегнах в домашніх умовах.
- Прийняти положення, лежачи на боці. Випрямлена нога піднімається вгору. Вправа виконується по черзі на кожному боці. Для початку слід обмежитися 15-20 повтореннями. Ця вправа, також, розвиває гнучкість, воно широко використовується гімнастами та спортсменами для проведення розтяжок.
Пам`ятайте - тільки систематичне виконання вправ дасть вам бажаний результат, запасіться терпінням і впевнено йдіть до наміченої мети, головне побороти свою лінь, і тоді все у вас вийде!
Normal
0
Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах і стегнах (Ляшках). Як швидко схуднути вдома
false
false
false
RU
X-NONE
X-NONE
/ * Style Definitions * /
table.MsoNormalTable
{Mso-style-name: "Звичайна таблиця» -
mso-tstyle-rowband-size: 0-
mso-tstyle-colband-size: 0-
mso-style-noshow: yes-
mso-style-priority: 99
mso-style-qformat: yes-
mso-style-parent: "" -
mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt-
mso-para-margin-top: 0cm-
mso-para-margin-right: 0cm-
mso-para-margin-bottom: 10.0pt-
mso-para-margin-left: 0cm-
line-height: 115% -
mso-pagination: widow-orphan-
font-size: 11.0pt-
font-family: "Calibri", "sans-serif" -
mso-ascii-font-family: Calibri-
mso-ascii-theme-font: minor-latin-
mso-hansi-font-family: Calibri-
mso-hansi-theme-font: minor-latin-
mso-bidi-font-family: "Times New Roman" -
mso-bidi-theme-font: minor-bidi-
mso-fareast-language: EN-US-}
