Як прибрати боки?

Дивлячись на себе в дзеркало, майже кожна жінка обов`язково знайде у себе якісь недоліки. Настрій може зіпсувати прищик, нова зморшка, мішки під очима, але особливо не радує представниць прекрасної статі зайву вагу. Дівчата часто нарікають на те, що варто лише трохи розслабитися, як тут же з`являються жирові відкладення на боках. Пригнічує і те, що так звані «вушка» завжди приходять першими, тобто спочатку поправляється нижня частина тіла, а тільки потім верхня, а от прибрати зайве на боках- завдання непросте. Як відомо, боки завжди худнуть в останню чергу. Хоча вести боротьбу з відкладеннями на стегнах і складно, якщо діяти комплексно, можна домогтися гарних результатів.

Як прибрати боки в короткі терміни?

Які дії потрібно зробити, щоб прибрати боки в короткі терміни? Задля досягнення мети всі засоби хороші - потрібно змінити раціон харчування і збільшити фізичне навантаження, віддаючи перевагу вправам, спрямованим на спалювання жиру на стегнах.

Вибираємо час для прийому їжі правильно

Значення правильного харчування важко переоцінити. Прибрати боки неможливо, якщо ви не готові зробити зміни в раціоні. Причому, тут важливо не тільки те, що ви їсте, але і час прийому їжі. Наш організм влаштований дивним чином - йому потрібен повноцінний сніданок і обід, а без вечері ми цілком можемо обійтися, хоча більшість жінок скаржаться на постійне відчуття голоду у вечірній час. Недарма кажуть - сніданок з`їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай своєму ворогові. Якщо ви звикли вирушати на роботу, випивши чашечку кави, пора почати діяти інакше. Повноцінний сніданок - ось з чого має починатися день здорової людини. Ранок - прекрасний час, коли вам дозволено покуштувати майже все, крім, хіба що, тортів і цукерок.

Ситна вечеря, на думку дієтологів, приносить лише шкоду. Отримана ввечері енергія не витрачається, а накопичується у вигляді жирових відкладень на боках і сідницях, а також животі. Лікарі радять повністю відмовитися від прийому їжі після шести годин вечора. Чи означає це, що лягати спати потрібно, відчуваючи смокчуть спазми в шлунку? Відмінний спосіб позбутися від неприємних відчуттів - випити склянку кефіру перед сном. Така звичка неодмінно зіграє вам на руку, якщо ви поставили перед собою завдання прибрати боки.

Яким продуктам варто віддати перевагу?

А чи варто дотримуватися якоїсь певної дієти, можливо, запитаєте ви? Якщо саме слово «дієта» не викликає у вас негативних емоцій, то можна спробувати. Відмінних результатів легко досягти за допомогою кремлівської дієти, рисової, а також методом Монтіньяка. Однак швидкі або експрес дієти - не найкращі помічники, коли потрібно прибрати боки, тому що вони спрямовані лише на виведення з організму надлишків рідини і шлаків. Далеко не у всіх виходить строго слідувати обраної дієті, але абсолютно всім під силу вибирати для себе якісні та корисні продукти. Якщо повністю прибрати з раціону борошняне і солодощі, вже незабаром стане помітний результат.

- Шкідливі напівфабрикати краще замінити на свіжі овочі, а замість смаженого окосту з`їсти тушковане м`ясо птиці. Перевагу варто віддавати нежирним сортам м`яса. Злаки, сир, відварені яйця, фрукти, овочеві салати, йогурт і кефір - ось основа здорового харчування.

- Важливе місце має займати в раціоні риба. Відмовитися слід і від солодких газованих напоїв. Можна замінити їх звичайною водою або зеленим чаєм або соком. Дотримуючись цих простих правил, ви побачите, як змінюється фігура і швидко йдуть боки.

Щоб прибрати боки, потрібно підвищити фізичну активність

Навіть правильно харчуючись, але при цьому, не роблячи вправ, прибрати боки не вдасться. Все чого можна досягти за допомогою дієти - це просто скинути зайві кілограми, при цьому жир піде пропорційно з усього тіла, а «вушка» на стегнах залишаться. Підкоригувати фігуру в найбільш проблемних місцях допоможуть спеціальні вправи з обважнювачами для ніг. Добре, якщо у вас є можливість відвідувати заняття з тренером у фітнес клубі, якщо ж ні, доведеться освоювати спортивну науку самостійно в домашніх умовах.

Які головні правила занять спортом? Найважливіше - регулярність. Щоденні тренування посприяють швидкому досягненню мети. При нестачі часу спробуйте займатися хоча б тричі на тиждень. Правило друге - не їсте за годину до занять і дві години після них. І, нарешті, останнє - всі вправи робляться в 2-3 підходу мінімум по 10 разів, а відпочивати між підходами дозволяється не більше двох хвилин, причому бажано в цей час повільно ходити.

Заняття завжди починається з розминки, тривалість якої не менше 15 хвилин. В цей час краще покриття обруч і пострибати зі скакалкою. Тепер переходимо до основної частини тренування.

• Вправа 1. Встаньте прямо, з`єднавши ноги разом, руки з обважнювачами розташуйте з боків тулуба. Повільно виконуйте нахили то вправо, то вліво, намагаючись нагинатися якнайнижче.
• Вправа 2. Потрібно лягти на підлогу на правий бік, упершись на передпліччя. Робимо різкий помах лівою ногою, після чого повільно опускаємо її, намагаючись не торкнутися підлоги. Те ж саме повторюємо на іншому боці.
• Вправа 3. Прибираємо боки за допомогою вправи під назвою «ножиці». Робиться воно так: ляжте на спину, далі потрібно спертися на передпліччя, злегка підніміть прямі ноги і виконайте вправу «ножиці».
• Вправа 4. Початкове положення таке ж, як і в попередньому випадку. Зігнувши ноги в колінах, як би обертаємо педалі велосипеда.
• Вправа 5. Встаньте на коліна, спираючись на руки. Виконуйте різкі помахи ногою, прогинаючись при цьому назад. Потім виконайте те ж з іншою ногою.
• Вправа 6. Встаньте прямо, в руки візьміть гантелі вагою 1 кілограм. Робимо крок вперед, згинаючи ногу в коліні на 90 градусів, при цьому стежте, щоб друга нога залишалася прямою. Можна злегка урізноманітнити цю вправу, якщо при кожному випаді пружинити кілька секунд.
• Вправа 7. Вам потрібно лягти на підлогу, далі зігніть ноги або покладіть їх на диван або будь-яку іншу піднесеність (обов`язково під прямим кутом), після чого руки закиньте за голову і піднімайте корпус. Почніть робити це вправи по 10 разів по 2-3 підходи.

Всі ці вправи прибирають зайві кілограми на боках, головне приділяти тренуванням 3-4 дні на тиждень і буде результат. Але крім них, ми рекомендуємо прислухатися до порад Дарини Лісічкін, трохи нижче ми прикріпили її відео-урок і рекомендуємо вам його подивитися.

Перебуваючи у відпустці на морському узбережжі або біля озера, обов`язково скористайтеся позитивного силою води, щоб прибрати відкладення на боках. Недарма ж тренери з аквааеробіки рекомендують займатися в басейні або будь-якому іншому водоймищі. Справа в тому, що будь-які вправи у воді виконувати набагато легше, ніж на суші, хоча м`язи відчувають однакове навантаження при цьому. Ось лише кілька ефективних вправ, які можна взяти на озброєння.

1. Встаньте прямо, підніміть праву ногу на 90 градусів, зігнувши її в коліні. Потім відведіть її з силою в сторону. Опір води при цьому має перешкоджати виконанню вправи, але саме воно і створює чарівний ефект.

2. Пройдіть на таку глибину, де рівень води досягне плечей, здійснюйте стрибки на місці, намагаючись розводити ноги в сторони якомога ширше.

3. Стоячи прямо, зробіть махи назад то однією ногою, то інший. До речі, цю вправу також допомагає зміцнити м`язи сідниць.

Відео про те, як прибрати боки:

Насправді прибрати боки не так вже й складно, якщо взяти за правило щодня слідувати вищевикладеним інструкцій. Тут головне - терпіння і наполегливість. Пам`ятайте, що здавшись на півдорозі, вам не вдасться досягти заповітної мети.