Як прибрати живіт після пологів?

Майже всі дівчата, які стали мамами, вже з перших днів життя їх малюків мріють знайти свої колишні форми, повернутися до колишнього розміру одягу. Для більшості з них це стає чи не головною метою - прибрати живіт після пологів. Однак поставлена задача, на жаль, не так проста, як здається, адже післяпологовий період пов`язаний з годуванням грудьми, а значить, про строгі дієти і важких фізичних навантаженнях не може бути й мови. Але хіба без цих двох складових можливо скинути накопичилися за час вагітності кілограми і підтягнути живіт? Незважаючи на гадану складність ситуації, все ж вона цілком можна вирішити. Головне, дотримуватися перевіреним рекомендаціям матусь, які точно можуть сказати, що знають, як прибрати живіт після пологів. А яскравим тому свідченням служить їх струнка постать. Давайте розглянемо головні критерії успішного і безпечного схуднення після народження дитини.

Поради, як прибрати живіт після пологів за короткий проміжок часу

Починаємо правильно харчуватися

Відмінним помічником у набутті колишніх форм для новоявленої матусі може стати дитячий режим дня. Для багатьох жінок саме він і є перешкодою, але якщо подивитися на проблему під потрібним кутом і пристосуватися до нових обставин, живіт можна буде прибрати досить швидко. Про що йде мова? Коли ви повністю поглинені численними клопотами, пов`язаними з турботою про новонародженого дитині, то зовсім забуваєте про себе. Іноді справа доходить до того, що колись навіть поїсти, зате коли малюк, нарешті, засинає, неабияк зголоднілі мами роблять навала на холодильник, намагаючись як слід наїстися. У цьому полягає головна помилка. Такий режим харчування сприяє накопиченню екстрених запасів жиру, а значить, прибрати живіт після пологів точно не вийде. Харчуючись пару раз в день, поглинаючи при цьому великі порції, ви досягнете зворотного ефекту - поправитеся ще більше.

Візьміть собі за правило їсти відразу після того, як погодували дитину, при цьому намагаючись не є більше двохсот грамів їжі за раз. Часте дробове харчування - найкращий спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Повірте, коли малюк трохи підкріпився, - це найкращий час скористатися його хорошим настроєм, щоб перекусити.

Складаємо меню:

З огляду на те, що основним завданням новоспечених мам є забезпечення новонародженого живильним грудним молоком, то виникає питання - чи можна взагалі прибрати живіт, якщо жінці просто необхідно постійно вживати в їжу м`ясо, рибу, молочні продукти, сир, хліб і крупи? Абсолютно вірно, жінка-мати повинна отримувати щодня весь набір вітамінів і мінералів, які потім потраплять в грудне молоко, тому відмовитися від них вона не може. Як же в такому разі скинути зайву вагу? Великою помилкою є існуюче серед старшого покоління думка про те, що кількість грудного молока залежить від того, чим харчується матуся. Насправді ж тут основну роль грають кілька факторів - спадковість, вміння прикладати малюка до грудей і кількість рідини, що вживається. Їжа ж впливає лише на якість грудного молока. Ось чому харчуватися потрібно повноцінно. Якщо поряд з бажанням підвищити якість грудного молока у вас є мета прибрати живіт, то важливо правильно скласти щоденне меню.

Відео: Як відновити живіт після пологів - Порада від Все буде добре - Випуск 88 - 29.11.2012

Головне тут - це виключити з раціону жирні продукти. Купуйте нежирне молоко, кефір, сир, з м`яса перевагу слід віддати яловичині і птиці, їжте річкову рибу. Овочі, мабуть, найважливіша ланка в вашому раціоні. Намагайтеся їсти їх під час кожного прийому їжі, причому краще їсти їх в свіжому вигляді. Зменшити кількість жирів, що надходять в організм, можна, якщо замінити смажені страви запеченими або тушкованими. Пийте більше чистої води, компот і теплий чай, повністю відмовтеся від солодощів та здоби.

Вправи, які допоможуть прибрати живіт після пологів

Багатьох молодих мам цікавить питання, коли можна приступати до фізичного «струсу» після пологів. Прибирати обвислий живіт рекомендують тільки через 1,5-2 місяці, і то, в разі природних пологів. Якщо ж проводилося кесарів розтин, навантаження дозволяються тільки через 2,5-3 місяці. Щоб відродити точену талію за допомогою комплексу вправ, прислухайтеся до наступних порад:

• Вправи слід робити регулярно, не втрачаючи ентузіазму, тільки в цьому випадку ви досягнете потрібного ефекту.
• Виконуйте заняття плавно, не поспішаючи, не перевантажуючи ослаблений організм.
• Перед тим, як почати фіз. навантаження для живота, зробіть легку розминку, підготувавши тим самим суглоби і м`язи до фізичної «струсу».
• Слідкуйте за правильним диханням: на видиху напружуйте м`язи живота, втягуючи його якомога глибше, а на вдиху злегка розслабте.
• Для отримання швидкого ефекту, поступово додавайте число вправ і посилюйте темпи тренувань.
• Щоб повернути колишні параметри фігури, рекомендується займатися 4-7 разів на тиждень по два або три підходи в день.
• Не їжте за годину до і після тренувань.

Ну тепер, давайте дізнаємося як після пологів прибрати живіт за допомогою вправ, які ви зможете виконувати в домашніх умовах. Але, тільки перед тим, як дати будь-яку фізичну навантаження, обов`язково проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем, у запобігання травм.

Комплекс вправ для живота, які можна виконувати після пологів:

1. Перша вправа полягає в тому, що жінка повинна розташуватися лежачи на твердій поверхні, ноги трохи зігнути в колінах і зафіксувати їх під диваном або кріслом, так, щоб вони залишалися нерухомими. Закинувши руки на потилицю, повільно піднімайте верхню частину тулуба, намагаючись торкнутися чолом колін. Не забувайте про правильність дихання: вдих - на підйомі тулуба, видих - при поверненні в вихідну позу. Робіть його щодня, по кілька хвилин, з кожним разом додаючи число підходів.

2. Розташувавшись на підлозі, повільно піднімайте ноги вгору, приймаючи перпендикулярне тулуба становище. Воно трохи складне для людини, далекої від спорту, тому ноги спочатку можна задирати не надто високо, поступово витягаючи їх вище і вище. Навантаження в цьому випадку доводиться на нижню групу м`язів преса.

3. Витягніть на підлозі, закинувши руки за голову і зігнувши ноги під кутом 900. Повільно піднімайте верхню частину тіла, торкаючись колін. Ця вправа покликане зміцнити верхню групу м`язів живота.

4. У положенні стоячи, розставте ноги на відстані, тотожній плечах, і починайте робити нахили вправо і вліво, торкаючись рукою до підлоги.

Відео: Як прибрати живіт після пологів

5. розтягни на підлозі, злегка зігнувши ноги. Руки опустіть паралельно тілу. Втягніть живіт на видиху і підніміть таз, зосередивши всю напругу в області черевного преса. Стривайте в такій позі секунд 30-40. Якщо укупі з напругою живота, випрямляти по черзі ноги, до вправи підключаться і бічні м`язи.

6. Розташувавшись на спині, випрямити ноги і, з`єднавши їх, підніміть над підлогою на 20 см. Протримаєте їх в такому положенні 40-60 секунд. Розпочніть відтворення його кілька разів.

7. Вправи потрібно виконувати наступним чином: сядьте на підлогу, на турецький манер і, заклавши руки за голову, повертайте корпус вправо і вліво. Зробіть 2 рази по 15 поворотів.

8. Ляжте на підлогу і розмістіть на животі важку книгу. Піднімайте і опускайте джерело знань вгору-вниз черевними м`язами протягом декількох хвилин.

Відео: Як прибрати живіт після пологів? - Все буде добре. Випуск 905 від 31.10.16

9. Розташуєтеся на спині, зігніть ноги, і по черзі торкайтеся правим ліктем лівого коліна, і навпаки.
У положенні стоячи, вхопитеся за опору і «штовхайте» повітря то однієї, то другої ногою 15-20 разів.

Крім систематичних тренувань, приділіть увагу і своєму харчуванню. Відмовтеся від солодощів, борошняних і кондитерських виробів, смажених і копчених страв, алкоголю. Завжди тримайте живіт трохи напруженим, не дозволяючи м`язам розслаблятися. Мине небагато часу, і ви зможете знову посміхнутися своєму відображенню, підкреслити тонку талію і стрункість фігури облягає одягом.

Коли після народження дитини слід починати займатися власною фігурою?

Практика показує, що значна частина жінок замислюється про схуднення тільки після того, як їхній малюк з`явився на світ, при цьому всю вагітність вони ні в чому собі не відмовляють, поглинаючи все, чого нібито «вимагає організм». У хід йдуть тістечка, булочки, цукерки, копченості та інші продукти, які мають високий глікемічний індекс, при цьому не несуть жодної користі для внутрішньоутробного розвитку малюка. Лікарі одноголосно сходяться на думці, що швидкому відновленню колишніх форм після пологів сприяє правильне харчування і помірне фізичне навантаження ще до настання вагітності. Наскільки швидко вдасться прибрати зайве з живота після пологів, багато в чому залежить від того, в якому стані перебували черевні м`язи до настання вагітності. Якщо ви хочете знати, за допомогою чого можна прибрати живіт в короткі терміни, то почніть стежити за своєю фігурою ще задовго до запланованої дати запліднення.

1. Після пологів жінці протипоказані виснажливі тренування і великі фізичні навантаження. Та й часу на відвідування фітнес клубу катастрофічно не вистачає. Як бути? Щоб привести в форму живіт після пологів, не варто легковажити доступними способами зміцнення м`язів. Відмінний засіб, що допомагає досягти бажаного результату - бандаж. Його потрібно носити постійно протягом першого місяця після народження малюка, знімаючи тільки на ніч.

2. Ще один спосіб не тільки прибрати живіт після пологів, але і в цілому схуднути без витрат часу - це прогулянки на свіжому повітрі з коляскою. Чи знаєте ви, що три години ходьби по витратах енергії дорівнюють годині тренувань в спортзалі? Просиджуючи всю прогулянку на лавочці, ви позбавляєте себе можливості стати стрункішою. Більше рухайтеся, намагаючись тримати поставу прямо, а живіт втягнутим, тоді м`язи незабаром підтягнуться.

3. До серйозних занять спортом дозволяється приступати лише через місяць після народження дитини, і це тільки в тому випадку, якщо пологи пройшли без ускладнень. В іншому випадку вправи для зміцнення м`язів живота протипоказані до тих пір, поки гінеколог не дасть дозвіл. Поставивши собі за мету привести в порядок фігуру, ви неодмінно досягнете її, якщо будете терплячі і наполегливі.