Як зробити плоский живіт
Зміст
Відео: Плоский живіт за 5 хвилин!
Більшість дівчат, жінок мріють про красивому, плоскому животику. Підтягнуті, натреновані м`язи прикрашають будь-яку дівчину, роблять силует стрункішим, а талію значно вужче.
Так як же зробити плоский живіт ??? У даній статті ми допоможемо вам в цьому розібратися.
Розберемо основні правила:
Вчимося розслаблятися, уникаємо хвилювань і стресів.
Відео: Як зробити живіт плоским. Три правила для плоского живота
Одна з головних завдань буде - зменшення жирового прошарку. Для цього доведеться змінити своє харчування зменшити до мінімуму всі борошняне, солодке, жирне, фаст-фуд (краще зовсім відмовитися). Більше уваги приділяємо фруктам, овочам, різним салатиків з овочів, заправлених оливковим або рослинним маслом (без майонезу). Білкові продукти в боротьбі з жировим прошарком на животі, нам просто необхідні. Для цього їмо нежирне м`ясо (краще куряча грудка), риба, яйця, сир, а також не забуваємо про інші молочні продукти (краще звичайно знежирені).
Споживання клітковини також добре позначається на зниженні ваги і принесуть тільки користь нашому організму, тому включаємо в свій раціон каші, зерновий хліб.
Клітковина обволікає стінки шлунка, зменшує відчуття голоду, допомагає боротися з запорами і не викликає здуття живота.
Протягом дня, не забуваємо пити звичайну воду.
Більше рухаємося, гуляємо на свіжому повітрі. І звичайно найголовніше і безперечне зброю до досягнення мети «як зробити плоский живіт» вправи, які потрібно виконувати постійно! Без них нам не добитися плоского, красивого, накоченому животика.
Наші завдання:
- Зменшити жировий прошарок на животі
- Навчитися тримати м`язи в тонусі, тренуємо, зміцнюємо пряму і косі м`язи черевної стінки.
Для початку в перебігу дня робимо проста вправа, яке називається «вакуум», втягуємо живіт, подумки напружуємо м`язи живота, утримуємо це стан як можна довше, потім розслабляємося і повторюємо знову теж самое.Ето вправа допоможе зробити живіт менш в`ялим і так ми зможе навчитися тримати м`язи в тонусі, а животик буде менш округлим!
Відео: Вправа вакуум. Краща вправа для плоского живота [Workout | Будь у формі]
Далі робимо силові вправи. У цьому нам допоможуть звичайні вправи на прес: скручування, підняття корпусу, підняття ніг, млин, велосипед. Виконуючи будь-яку вправу максимально втягуйте, напружуйте живіт і в кінці вправи фіксуйте своє становище: на видиху затримуйте м`язи в певному положенні, тримаємося так кілька секунд, затримавши подих, після повертаємося в початкове положення.
Відео: Вправи для преса. Як зробити живіт плоским [Workout | Будь у формі]
Дуже корисним буде вправа «планка» - вихідне положення буде як при віджиманні, її можна робити як на ліктях, так і на витягнутих руках. Утримуємося в цій позі як можна довше, одночасно при цьому втягуємо і контролюємо всі м`язи. За допомогою цієї вправи ми зміцнюємо внутрішні м`язи живота.
Не забуваємо стежити за своєю поставою, тримаємо спинку рівно, це допомагає контролювати наш животик, який буде менше випинати вперед.
Виконуючи всі ці правила, ви обов`язково побачите красивий, плоский живіт. І звичайно не забувайте налаштовувати себе на хороший результат! У вас обов`язково все вийде, головне величезне бажання і позитивний настрій!
