Формуємо талію і робимо плоский живіт
Коли вік жінки наближається до 40 років, вона починає помічати, що середня частина її тіла стає м`якшою і пухкої. А якщо до того ж ви ще були вагітні, то плід, перебуваючи у вашій утробі, розвивався і виштовхував м`язи живота, в результаті чого вони частково втратили свою пружність.
Будь-який стрес також сприяє накопиченню жиру в області живота. Гормон кортизол може змушувати вас є, коли ви перебуваєте під впливом стресу, і тут же відповідає за те, що жир відкладається саме в середній частині тіла.
На жаль, одні тільки вправи лежачи з Г підніманням голови не зроблять ваш живіт плоским. «Ви можете зробити тисячі таких вправ, а жир так і залишиться там, де був», - зауважує доктор Вельтман. Ця вправа зміцнює I м`язи живота, але не допомагає спалювати жир. Чи означає це, що ви будете шкодувати про його наявності в середній частині вашого тіла так само, як про те плаття, яке ви надягали в день весілля в 1984 році? Зовсім ні.
Коли ви складете свій план харчування і додавши до нього вправи, то зможете позбутися від жиру в усьому тілі. Наведені нижче силові вправи, рекомендовані лікарем Вельгманом, допоможуть вам тонізувати і зміцнювати м`язи живота і нижньої частини спини, щоб пружність м`язів в середній частині тіла стала помітнішою. «Більш сильні м`язи живота також поліпшать вашу поставу і допоможуть вам триматися прямо, сприяючи поліпшенню вашої зовнішності», - підкреслює доктор Вельтман.
М`язи, з якими вам доведеться працювати, включають:
м`язи rectus abdominis, які тягнуться вгору до центральної частини живота і роблять його плоским як пральна дошка;
косі м`язи, розташовані з боків від середньої частини живота;
попереково-спинна фасція, що тягнеться вгору і вниз від середини спини. Ви повинні працювати з цими м`язами для того, щоб вони стали такими ж міцними, як м`язи живота.
