Як правильно накачати нижній прес
У зв`язку з тим, що в нижніх частинах м`язів живота завжди жировий прошарок товще, то накачування нижнього преса відбувається значно важче. Крім цього, для цієї частини живота характерно менша кількість нервових закінчень і м`язових волокон. Для отримання накоченому нижнього преса потрібно зменшити жировий прошарок, урізноманітнити свій раціон харчування і навчитися рахувати калорії.
Правильно підібрані руху дозволять м`язам в нижній частині живота отримувати найбільше навантаження. Такі вправи повинні виконуватися не інерційно, а повільно і обдумано. Тільки при такій роботі м`язів буде отримано очікуваний ефект, а інерційні руху цього зробити не дозволять. До одним з кращих і ефективних способів відноситься вправу на скручування, яке допоможе накачати і зміцнити нижній прес. Робота м`язів потребує усвідомленої роботі. За рекомендаціями фахівців, постійно потрібно фіксувати положення тіла в початкових, середніх і максимальних точках. Умінням фіксувати руху в будь-який момент часу відрізняються справжні професіонали.
Новий рух обов`язково повинно починатися з глибокого вдиху, а після закінчення руху, потрібно повітря повністю видихнути. При відсутності кисню, м`язи будуть працювати більш ефективно. Під час виконання вправ для нижнього преса, поперек обов`язково повинна прилягати до підлоги. В іншому випадку, працювати будуть і сідничні м`язи.
При виконанні комплексу вправ для зміцнення м`язової тканини нижнього преса, потрібно притримувати голову тільки пальцями, а не кистями рук. Це дозволить м`язам голови не отримувати напругу, яка створюється в плечовому поясі.
Так як організм характеризується швидким звиканням до навантажень, то буде знижуватися ефективність від виконання одноманітних рухів. Для цього рекомендується регулярно змінювати комплекси вправ, які допоможуть накачати і зміцнити нижній прес.
