Тренування тіла
Зміст
У наш час багато людей шукають кращі способи накачування м`язів, і зміцнення сили, ну як практика показує, у багатьох це не виходить. Через проблеми зі здоров`ям, або з-за проблем не правильного поставленого комплексу вправ. Виникають найчастіше не доопрацювання і нерозуміння самої суть вправ. Я хотів поділитися кількома порадами щодо поліпшення накачування м`язів своєю вагою, особливо це важливо для новачків, або тих людей, кому тільки підходить тренування своєю вагою.
Мої поради буду найпростіші, ви можливо про них чули, ну доповнення, думаю, не завадить.
І так, розглянемо по крокові поради:
Відео: Суперсети | Вправи для всього тіла | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку
1) Скільки разів потрібно робити тренувань в тиждень?
Найкраще робити три рази в тиждень: Пон. Пор. П`ят. - Вихідні даємо відпочинок м`язам.
Адже м`язи це клітинні тканини, які потребують відпочинку і відновлення.
Якщо організм сильно напружувати, то можливі болі м`язів, і їх сильне скорочення.
2) Які найкраще комплекси вправ ефективно дають результат?
Головне при тренуваннях своєї ваги, це знати які вправу і яким порядком потрібно робити, і природно оскільки підходів.
Популярні базові вправу дивимося нижче.
Відео: Домашня тренування. Три правила росту м`язів
А) Віджимання від підлоги 10 разів по 4 підходи. По можливості переходити на віджимання на стільцях, але не зразу, коли будете себе вшановувати міцнішим. Як правильно розставити табуретки? Відповідь - ставимо три табуретки, робить трикутник, на дві руки 2 табуретки, і на дві ноги 1 табуретка. І віджимаємося намагатися повністю торкаючись плечима, лицьових долонь рук (які стоять на табуретках).
Б) Присідання стоячи.
Робити вправу 10 разів по 6 підходів (бажано тримати спину якомога рівнею, для кращого результату і постави)
В) Качати прес лежачи
Робити вправу 10 разів по 4 (2 підходи робити як завжди - згинаючись при підйомі, і 2 підходи робити з рівною спиною при підйомі)
Г) Підтягування на перекладині
Перш ніж підтягуватися, повисіть, на перекладині до 30-40 сек.
Робимо 8-10 разів по 4-5 походів (від залежності вашої сили)
Міняти різновид рук - підтягування на вузькому хваті, підтягування на широкому хваті при бажанні.
Д) Віджимання на брусах
Робимо 8-10 разів по 4-5 підходів (від залежності вашої сили)
Е) Віджимання від підлоги на вузькому розташуванні рук, (качаємо трицепси)
Робити по 5-7 разів 2-3 підходи
Ось це я коротко перерахував вам найзнаменитіші і потужні вправи для своєї ваги, це легка атлетика, чи не плутаємо з важкою атлетикою. При кожному тренуванні, брати тільки три базових вправи.
приклад:
Пон. - А Б В
Пор. - Д, Г, Е
П`ят. - Б, А, В
І ще хотів помітити вашу увагу, на те, що після кожного підходу зробленого вами, рекомендовано відпочивати не більше 2-2.5 хвилин, інакше не буде хорошого показника в вашому спортивному результаті. Також не забуваємо пити воду при тренуванні, це дуже важливо для організму, тим більше при тренуванні. Не можна змушувати ваш організм і ваші м`язи доводити до зневоднення.
Відео: тренування Всього Тіла БУДИНКУ
3) Яке краще харчування для спортсменів, які гойдаються своєю вагою?
Саме рекомендоване вживання харчування з мого досвіду це: м`ясо, курятина, яловичина, молоко, йогурт, кефір, сир яйця курячі. Також потрібні і вуглеводи, бажано рослинні, вони швидко засвоюються і дають енергію, що б організм, не був стомленим. І головне це мед (для спокою і стимуляції серця). Можна, також їсти сою, тільки якісну і справжню, а не підробку. Ще одні за годину до тренування бажано добре поїсти, що б подати енергію в м`язи, також і після тренування, протягом півгодини. Треба поїсти.
