Техніка віджимання від підлоги
Відео: Віджимання від підлоги - "Як накачати грудні м`язи" тренування
Зміст
Найефективнішим фізичною вправою в домашніх умовах можна сміливо вважати віджимання. Ця вправа, яке не потребує додаткових спортивних снарядів і в той же час, що впливає на кілька груп м`язів одночасно. В першу чергу зміцнюються грудей, верхнього плечового пояса, трицепси, дельтовидні і ліктьові м`язи.
Віджиманням може займатися практично кожен. Найчастіше новачки, початківці саме з цього вправи, досягають пристойних результатів.
Існує кілька способів віджимання від підлоги. Розглянемо основні з них, і постараємося більш детально все розписати.
Відео: Віджимання від пола.Техніка виконання. фітнес Будинки
Основні правила:
1. Як в будь-якому іншому вправі, так і у віджиманні, важлива правильна стійка. Приймаємо позицію «упор лежачи», руки повинні бути прямі і перебувати на ширині плечей на рівні грудей, ноги разом, спина пряма.
2. Що б добитися рівномірного розподілу навантаження, кут між ліктями і тілом повинен бути не більше 45 градусів.
3. При виконанні вправи груди повинна стосуватися підлоги, так м`язи сильніше розтягуються і тим самим краще прокачиваются.
4. Важливо стежити за диханням, опускаємося на вдих, піднімаємося на видих.
Розглянемо упори для віджимань, чергуючи які, можна впливати на різні групи м`язів.
Якщо розташувати руки максимально, то основне навантаження піде на грудний м`яз і на трицепс.
Руки на ширині плечей, навантаження в цьому випадку розподіляється рівномірно між дельтами, грудним м`язом і трицепсами.
Відео: Віджимання від підлоги. техніка виконання
Якщо руки розташувати на максимальну відстань один від одного, основна навантаження піде на дельтовидную і на грудний м`яз.
Віджимаємося на кулаках. Дана вправа для любителів бойових мистецтв, так як в процесі виконання зміцнюються кісточки, підвищується навантаження на м`язи основних груп і витривалість.
