Як правильно робити гиперєкстензии
Відео: Гіперекстензія: техніка виконання
Зміст
Відео: Як правильно робити гиперєкстензии! Як зміцнити м`язи спини?
гіперекстензія - Вправа, в якому навантаження йде на згиначі стегна, м`язи спини і сідничні м`язи. Результатом таких тренувань стає зниження ризику, який або травми спини, а також підвищення працездатності.
Тренажер під назвою гиперєкстензия призначений для м`язів черевного преса, біцепсів, які знаходяться на ногах, спину і сідничних м`язів. Якщо виникає думка серйозних занять силових тренувань, то найкращим вправою для початку буде саме гиперєкстензия.
Відео: Гіперекстензії - Техніка. 7 варіацій
Всього є 2 види гіперекстензійнних тренажерів: 1-Перший - похилий, а 2-ой - це горизонтальний. Похила гиперєкстензия, кут нахилу якої дорівнює 45О, має всього 2 подушечки та валики для ніг. Такий тренажер регулюється по висоті, завдяки чому на ньому може займатися як високий спортсмен так і не дуже. Гіперекстензія дуже комфортна і абсолютно безпечна.
Гіперекстензія є вправою для розминки перед важкою тренуванням.
Правильна техніка вправи
Лягаємо в тренажері на живіт, тобто вниз обличчям, після чого п`яти заводимо під спеціальний валик. Тепер утримуючи спину рівною і не згинаючи ніжки, виконуємо нахил вниз-верх. Після першого нахилу повертаємося в початкове положення так, щоб спина вшити з ногами, утворила пряму лінію. У такому положення затримуємося близько 2 секунд.
Під час виконання цього вправу необхідно стежити за тим, щоб спина не вигиналася в зворотну сторону, інакше травми не уникнути. виконуємо 4 підходи по 20 повторень. Щоб отримати хороший результат не обов`язково робити цю вправу щодня, і тільки заради нього ходити в фітнес центр, досить 3 раз в тиждень виконувати таку вправу перед тренуванням. Після перших тренувань, ви відчуєте, що 20 раз виконати цю вправу легко, і тому можете взяти млинець для штанги.
Для початку достатньо буде вдіяти гиперєкстензии з 5-кілограмовим млинцем, потім якщо легко взяти 10 кг, потім 20 і так далі. Звичайно, ця вправа не може замінити, наприклад «Жим вузьким хватом» або «Блок за голову», але воно служить для них ідеальною розминкою.
