Якщо болять м`язи після тренування, що робити?
Зміст статті:
Початківці спортсмени ще з перших занять піднімають питання: якщо болять м`язи після тренування, що робити в цьому випадку? Насправді, больові відчуття в м`язової тканини організму після інтенсивних тренувань - це норма.
Основна причина таких болів в деяких змінах в тканинах при фізичному навантаженні. Наприклад, внутрішньоклітинні структури м`язів порушуються і засмічуються відпрацьованими речовинами. До речі, саме ці процеси впливають на розвиток м`язів.
Чому з`являються м`язові болі після фізичного навантаження?
Відео: Після тренування болять м`язи: чому і що робити
Як правило, біль в м`язах з`являється вже на наступний день після тренування. Наприклад, болять м`язи спини. Звичайно, це буде тільки при достатньо високих навантаженнях. Чи не інтенсивні слабкі вправи можуть не привести до подібного результату.
При цьому для кожного організму величина навантаження може бути різною. У досвідченого спортсмена навіть сильні навантаження можуть не супроводжуватися болями в м`язах. ось основні причини появи м`язових болів:
Болі з`являються відразу в той же момент, якщо ви пошкодили сполучну тканину.
Також відразу з`являться болі при пошкодженні самих м`язів.
Через деякий час після тренування виникнуть болю через накопичення в м`язах молочної кислоти.
Відео: Чи можна тренувати м`язи якщо вони болять після останнього тренування
Також не відразу з`являються болі через виникнення мікротріщин в м`язах.
Які болі безпечні для організму?
Часто болю в м`язах виникають саме від якісно проведеного тренування. Ці болі відносяться до «хорошим», тобто корисним.
«добрими»Болями вважаються саме болю від накопичення молочної кислоти в м`язах. Вони виникають при виконанні найважчих вправ, які зазвичай робляться в самому кінці тренування. Так болять м`язи рук.
Також до корисних відносяться ті болі, які виникають через деякий час після виконання вправ. Ці болі називаються запізнілими. Часто вони пов`язані з новими видами вправ, які зачіпають раніше відпочивали м`язи. Також запізнілі болю можуть з`явитися через збільшення інтенсивності або тривалості занять.
Відео: Чому болять м`язи після тренувань?
причини запізнілих болів в появі мікротріщин або дрібних розривів у волокнах. При цьому активізуються внутрішні захисні резерви, починають вироблятися гормони, які сприяють процесу загоєння ран. Саме в результаті таких ран м`язи збільшуються в обсязі і вазі. Причина в посиленні поділу білкових клітин.
«Погані» м`язові болі після тренувань
Небезпечні чи «погані» види болю після тренувань теж нерідкі. В першу чергу сюди відносяться різні види травмування м`язів. Це може бути розтягнення зв`язок, запалення суглобової сумки, бурсити та ін.
Такі травми відбуваються через необережність і недотримання правил техніки безпеки. Наприклад, якщо пропущений етап розминки, якщо використовується неправильний режим тренувань, виконуються непосильні навантаження або відсутній фаза відпочинку. Від таких тренувань болять м`язи шиї.
Другий вид «неправильних» болів виникає в тих випадках, коли мікротравми ще не загоєні, а спортсмен знову приступає до інтенсивних тренувань. Поступово це призводить до перетренованості м`язів. Такі ситуації призводять до поступового зниження імунітету. Від цього знижуються міцнісні характеристики тканин суглобів і сухожиль. Як наслідок - висока ймовірність травматизму.
Як «лікувати» втомлені м`язи?
ось кілька рад початківцям і досвідченим спортсменам, як уникнути болю або навіть позбутися від болю в м`язах:
Після кожного комплексу вправа робити затримку, тобто, добре потягнутися, зробити розтяжку м`язів. Цей етап дозволяє видалити метаболіти з м`язів, зменшуючи болю в м`язах ніг, рук, спини, шиї.
займатися аеробними навантаженнями або плаванням в басейні після серії силових вправ.
приймати сеанси масажу, відновлюють організм. Також масаж допомагає виводити з організму продукти розпаду.
Можна сходити в баню або сауну на наступний день після тренувань. Або просто прийняти теплу ванну з морською сіллю. Вода добре активізує всі обмінні процеси в організмі.
З цієї ж причини потрібно пити достатню кількість чистої води.
Полегшити біль при травмі допоможе спокій і холод. Серйозне травмування вимагає припинення тренувань до остаточного відновлення. Звичайно, в цьому випадку слід звернутися до лікарям.
Часті питання при м`язових болях:
Чи повинні боліти м`язи після кожного тренування? Ні. Біль - це стрес для організму і вона не повинна бути постійною. Тому слідом за важкими тренуваннями повинні йти більш щадні навантаження, дають м`язам відпочинок і шанс на відновлення.
Якщо м`язи не болять, це показник поганої тренування? Не завжди тренування бувають інтенсивними. Наприклад, заняття фітнесом для зміцнення здоров`я можуть бути помірними, що не приводять до появи болів. До того ж, якщо у людини добре натреновані м`язи, болів може не бути.
Біль у м`язах - показник їх зростання? Не завжди. Деякі види болю говорять просто про травми.
Чи можна тренуватися, якщо болять м`язи? Можна займатися з іншими групами м`язів, використовувати невеликі навантаження.
Як уникнути травм і болю в м`язах? Добре розминатися, вчасно відпочивати, користуватися порадами по відновленню м`язів після тренувань. Вони вказані вище.
