Як полегшити крепатуру
Зі своєї фігури ви захотіли зробити цукерку і вирішили зайнятися спортом. Але заняття спортом починаються в шаленому ритмі, так як хочеться мати результат в короткий час.
Зміст
Часто поле тренування почувається доставляє масу незручностей неприємне почуття - гострий біль в м`язах або крепатура.
Що таке крепатура
Синдром відстроченого м`язового болю по науковому називають крепатура.
Виникає крепатура після фізичних навантажень на наступний день або навіть через день і викликана виходом з м`язів молочної кислоти (токсинів). Під час занять спортом вона накопичується в м`язах, адже м`язам потрібно багато енергії при заняттях спортом.
Мікротравми м`язових волокон також можуть викликати крепатуру. Виникають мікротравми в м`язах під час фізичних вправ. Від тривалості, інтенсивності, типу тренувань залежить ступінь ураження і їх кількість. Від будь-яких рухів виникають мікротравми, але руху для розтягування, а потім різкого скорочення м`язів найшкідливіші.
Інші причини виникнення крепатури:
- м`язові судорогі-
- після тривалої перерви фізичні навантаження-
- під час звичайних вправ напруга занадто сільное-
- після нових фізичних вправ, які раніше не практикувалися.
Як запобігти крепатуру
Інтенсивна розминка, іноді за часом перевищує саму тренування, є запорукою безболісних наслідків.
Відео: Як позбутися крепатури? / Як позбутіся крепатури после Тренування?
Спортивні навантаження збільшувати потрібно поступово (не більше ніж на 10% за тиждень), а не відразу інтенсивно тренуватися. Адже мозочка потрібен час, щоб звикнути до нових м`язових навантажень.
Різких змін типу тренувань слід уникати.
В кінці тренувань потрібно проводити затримку - повторюють попередні складні вправи, легкі.
Лякатися болю не слід, тому що це явище закономірне. Через деякий час пройде само собою. Але крепатуру можна і полегшити.
Як полегшити крепатуру
Якщо крепатури уникнути не довелося, то прийміть контрастний душ, або холодну ванну. Таким методом крепатури позбавляються багато професійні спортсмени.
Відео: Молочна кислота в м`язах. Як позбутися від дискомфорту після тренувань? Крепатура. Ірина Пирогова
Вправи виконуйте з помірним навантаженням, щоб поліпшити кровообіг.
Багатьом поліпшити самопочуття допомагає розтягування м`язів, які болять при крепатуре.
Відео: Як позбутися крепатури (болі в м`язах) за 1 хвилину
Тепла ванна з морською сіллю, хвої, розмарину, ефірними маслами, теплі компреси, які сприятимуть прискоренню загоєння мікротравм і стимулюючі кровообіг, допоможуть впоратися з крепатура.
Від розтягування м`язів допомагають холодні компреси.
Швидше впоратися з крепатура, відмінно зміцнити м`язи допоможе вживання вітаміну E.
Різні знеболюючі мазі допоможуть впоратися з крепатура. Щоб не погіршити ситуацію, втирати в хворе місце мазь потрібно ніжно, без зусиль.
Після тренування їжте лимон. Він є джерелом вітаміну C і відмінно тонізує.
Можна сходити на масаж.
Після тренування корисно пити збагачену різними вітамінами і мінералами воду, так як під час тренування безліч корисних речовин виходить з організму через піт.
Крепатура відступить швидше, якщо продовжувати ходити в спортзал. Тільки потрібно зменшити навантаження. Можна зайнятися йогою, легкими аеробними вправами. Завдяки цьому кров в тканинах активізується, і біль відступить швидше.
Якщо біль в м`язах не пройде через п`ять днів, зверніться до лікаря. Це може бути спортивна травма.
Регіна Ліпнягова спеціально для
