Як правильно накачувати м`язи
Накачані м`язи - це не дар згори, а результат наполегливої роботи. Але не варто думати, що для того, щоб привести себе в порядок і зробити тіло рельєфним потрібно витратити кілька років. Насправді домогтися результату можна всього за кілька місяців. Головне - підходити до питання правильно і озброїтися інформацією.
Основні правила
Найперший етап - спалювання зайвого жиру: пілатес для початківців, ефективні вправи. Підготуватися до силових тренувань, прибрати кілька кілограм зайвої ваги і зміцнити внутрішні органи допоможе фітнес і аеробні навантаження. Вправи з йоги, пілатесу підвищать витривалість і приведуть м`язи в тонус. Тільки після цього можна братися за прокачування і створення рельєфу.
Обов`язково стежити за харчуванням. Якщо підсумкова мета - це не просто набір маси, а реальне збільшення мускулатури, потрібно додати в меню білок. Щоб тренування м`язів преса була результативною і «кубики» не ховалися під шаром жиру, обов`язково скоротити вживання жирів і простих вуглеводів.
як тренуватися
Займатися потрібно з великим навантаженням. Новачки можуть почати без додаткового вантажу, але в міру звикання потрібно обов`язково обважнювати. М`язи ростуть тільки при максимальному навантаженні.
Вправи слід виконувати в повільному темпі, щоб відчути як скорочуються м`язи. Так, ефективна тренування м`язів преса не означає, що потрібно виконати 300 скручувань. Можна зробити всього 20 повторів, але стежити за технікою.
Не можна забувати про розминку. Хороший розігрів приведе м`язи в тонус, вони стануть більш витривалими і тренування триватиме довше. Обов`язковою є і розтяжка. Інтенсивно розтягуючись під час і після тренування, вдасться позбутися крепатури і втоми, а також дати м`язам потенціал для зростання.
Такі нескладні поради допоможуть швидко привести себе в форму і прокачати тіло. Не можна забувати про правильне дихання і робити видих при максимальному навантаженні, а вдих при розслабленні.
Важливий і режим. Не варто збивати графік і тренуватися коли як доведеться. Краще скласти зручну програму, залишивши 2 години щодня на заняття і обов`язково знайти час для відпочинку і відновлення. Потрібно добре висипатися, щоб організм міг набратися сил. Виснажувати себе тренуваннями теж не має сенсу. Такий підхід може дати абсолютно зворотний ефект і замість бажаного позитивного результату принести проблеми (розтягування м`язів, пошкодження зв`язок і суглобів).
