Перший похід в тренажерний зал: золоті правила
Зміст
Всім початківцям бодибилдерам необхідно орієнтуватися на кілька ключових правил. Якщо ви плануєте виконувати вправи з підвищеною вагою, то вам обов`язково потрібно впевнитися в тому, що виконуються вони правильно.
Перед тим як починати силове тренування, необхідно ознайомитися з важливими рекомендаціями, представленими нижче.
початковий розігрів
Ніколи не слід забувати про разогревочние вправи. Можна зробити пару аеробних підходів, щоб тіло адаптувалося до майбутніх навантажень: пробігти кілька сотень метрів на біговій доріжці, позайматися 10 хвилин на велотренажері. Такі прості на перші погляд вправи сприяють розігріву м`язової маси і посприяють більш повної налаштування ЦНС на активну роботу по спалюванню жиру.
Відео: Перший похід в тренажерний зал
підвищення інтенсивності
Робота з великою вагою неодмінно повинна здійснюватися в повну силу, ви повинні відчувати легку м`язову втому, але не варто плутати її з перетренованістю. При тренуваннях на біговій доріжці слід зосередитися на подоланні дистанції за максимально короткий часовий відрізок, тим самим ви будете постійно підвищувати інтенсивність занять.
Відео: тренування для новачка! Денис Гусєв. Як тренуватися, якщо ви вперше прийшли в тренажерний зал
Тренування і невеликий перекус
В середині тренувального процесу не потрібно робити перекусів, хоч і тренажерні зали измайлово знаходяться поблизу різних кафе. Після вживання навіть незначної кількості їжі виникає відчуття повільності, ліні і втрачається темп тренінгу. Можна підкріпитися легкою їжею після тренування (прекрасно підійде звичайний енергетичний коктейль), яка посприяє відновленню сил.
Відео: Мій перший похід в ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ
Націленість на прогрес і зростання
При правильному підході до занять можна помітити стрімке нарощування м`язової маси в перші два місяці. Для збереження такого прогресу в наступні три місяці необхідно буде тренуватися старанніше.
ефективність занять
Жоден тренажер не зможе замінити штангу. Перевагу слід віддати тим вправам, які дозволяють ефективно задіяти кілька груп м`язів (жим гантелей або присідання зі штангою). Такі базові вправи, незважаючи на всю свою простоту, чудово справляються із завданням спалювання жиру і нарощування м`язів.
бережемо суглоби
Ні в якому разі не варто блокувати плечі, лікті або коліна, оскільки зростає ймовірність отримання травми.
Відео: МІЙ ПЕРШИЙ РАЗ В тренажерному залі: ДОСВІД / ПОРАДИ / MY FIRST TIME
правильне дихання
Ключова помилка новачків - неправильна постановка дихання або його затримка. На посилення завжди необхідно робити видих, тим самим можна уникнути травм.
