Як схуднути на біговій доріжці
Зміст
У сучасному світі проблема схуднення і раніше актуальна. І якщо відображення в дзеркалі не радує в хід йдуть різні дієти, препарати для схуднення, тренувальні програми. Але найбільш ефективним залишається правильне харчування в комплексі з фізичними навантаженнями. А саме кардіотреніровки на біговій доріжці.
Розглянемо основні принципи занять на доріжці, щоб зробити їх найбільш ефективними.
Відео: Як схуднути до літа / Бігова доріжка / Відео зі спортзалу
Низкоинтенсивние кардіотреніровки - це біг середньої швидкості або швидка ходьба на біговій доріжці. Такі тренування не піддають організм великим стресу і при цьому досить ефективні.
Основні правила:
Процес спалювання жирів починається тільки на 20-й хвилині тренування і досягає свого максимуму через 40-60 хв. Тому тривалість заняття повинна бути не менше 40 хв без перерв.
Працювати слід в одному темпі.
Відео: Скидання ваги на біговій доріжці зі стрей скотчем 1.5кг за35-40мінут
Швидкість на доріжці виставляти так, що б пульс при ходьбі або бігу становив 60-70% від максимального.
Високоінтенсивні інтервальні кардіотреніровки - тренування з чергуванням періодів низької і високої інтенсивності, що дозволяє прискорити метаболізм і як наслідок активізувати процес спалювання жиру. Бігова доріжка для схуднення з використанням високоінтенсивного кардіо дозволяє не тільки знизити вагу, а й зміцнити серцево-судинну систему.
Особливості роботи:
Періоди високої інтенсивності повинні проходити на швидкості, коли пульс досягає 65-85% від максимального, а періоди низкоинтенсивние з пульсом 50% від максимуму.
Кількість періодів і їх тривалість може бути різною, зазвичай це 5-15 циклів, загальною тривалістю від декількох хвилин до півгодини. При цьому тривалість інтервалів високої інтенсивності повинні бути в 3-4 рази коротше низькоінтенсивних.
Перед тренуванням обов`язково провести розминку.
PS. Ваш максимальний пульс = 220 - вік у роках.
Важливо!
Відео: Біг для схуднення - скільки потрібно бігати що б схуднути
- Якщо ви новачок зупиніться на низькоінтенсивних тренуваннях два, а потім і три рази в тиждень. Починайте з 10-15 хв, поступово збільшуючи час до необхідних 60 хвилин;
- Якщо ви маєте хорошу фізичну підготовку вибирайте интервальное кардіо або чергуйте з низкоинтенсивними тренуваннями;
- Не допускайте перетренированности! Якщо ви відчуваєте втому, неминущу біль в м`язах, прискорення пульсу, коли ви не займаєтеся, слід відкласти тренування.
Під час кардиотренировки організм використовує жир як джерело енергії. Тренуючись правильно на біговій доріжці для схуднення і дотримуючись правильного харчування, ви досить швидко досягнете бажаного результату. Станете власницею красивого, спортивного і пружного тіла.
