Як скласти комплекс вправ для тренажерного залу
Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1
Зміст
Ви відвідуєте тренажерний зал і не маєте чіткої програми і цілі, тоді навіщо витрачати гроші на абонемент. Адже результатів ніяких не буде. Заняття в тренажерке треба проводити під наглядом тренера, до того ж він підкаже який комплекс вправ повинен підійти саме вам. Як же складати таку програму?
1) Для початку треба визначити вашу мета. Якщо ж ви просто хочете схуднути, то більше уваги приділяйте аеробного навантаження. А якщо ви хочете, щоб ваше тіло було сексуальним і м`язи були рельєфними, то акцент робіть на силових вправах.
2) Для початку потрібно розминка. Вона вимагає не менше 5-10 хв. Розминку можна робити на біговій доріжці, а швидкість руху повинні бути 5-6 км на годину, і обов`язково контролюйте пульс. У розминку включите махи як руками, так і ногами. Всю розминку слід виконувати в спокійному темпі, щоб вам було не в тягар.
Відео: Програма тренувань на 3 рази на тиждень для тренажерного залу. МЕТОДИКА "Ясон" - триденний сплати
3) Свою програму тренувань на тиждень потрібно складати так, щоб на кожному тренуванні працювали всі м`язи однієї групи. Ось наприклад, ви ходите в тренажерку 2 рази в тиждень. Те перший раз робіть упор на одну групу м`язів, наприклад, сідниці, зовнішня частина стегон, верхній і нижній прес, верхня частина спини і руки. А в другий день тренуйте інші м`язи, наприклад, ікри, внутрішня частина стегон, косі м`язи черевної порожнини і нижню частину спини.
4) Якщо вам потрібно наростити м`язи, то краще виконувати менше повторів, але з великою вагою.
Відео: Як самому скласти програму тренувань в тренажерному залі?
5) По завершенню основних вправ слід зробити розтяжку.
Бажаємо успіхів !!!
