Програма тренувань у тренажерному залі для зниження ваги
Основна маса співробітників сучасних офісів внаслідок переважно сидячої роботи мають проблеми з наявністю зайвої ваги. Єдиним по-справжньому ефективним способом зниження ваги без шкоди для здоров`я є побудова правильної програми тренувань для зниження ваги.
Зміст
Перший і основний принцип - не перестаратися. Знайте, що при зниженні загальної ваги надто швидкими темпами, більше 5% в місяць, спалюється не тільки жир але і м`язова тканина, тобто ви стаєте слабкіше. Крім того, є поняття «втома», а є «знемога». Якщо людина, ніколи не займався спортом, раптом різко вирішує схуднути, для чого сідає на жорстку дієту і годинами крутить велотренажер, серце може не зрозуміти такого завзяття. Не можна дуже швидко міняти умови для організму. При скиданні ваги харчуватися потрібно правильно. Якщо ви багато років щільно харчувалися, а вечора проводили перед екраном, перехід повинен бути плавним і поступовим, інакше проблем не уникнути.
Основні вправи для зниження ваги
Біг. Краще нічого не придумали, і навряд чи коли зможуть. Ця вправа відмінно приводить в тонус фактично всі існуючі м`язи, розвиває легені, серцево-судинну систему, привчає організм витримувати тривалі навантаження з високою інтенсивністю. Єдиний нюанс - мається на увазі класичний біг, а не біг по біговій доріжці. Щодо згаданого тренажера у ряду тренерів є негативні відгуки в плані негативної вібраційного навантаження на внутрішні органи. Якщо бігати по стадіону або лісовими стежками можливості немає, краще скористатися велотренажером.
При бажанні пробіжку можна замінити велопрогулянки в середньому темпі.
Відео: тренування для схуднення / як схуднути і спалити жир
Віджимання. Вправи зі власною вагою дають можливість виконувати значну кількість повторень без ризику пошкодження м`язів і зв`язок через перевантаження. Віджиматися бажано різними упорами (вузьким - для акценту на трицепс і груди, широким - для плечових м`язів). Переважно віджиматися на кулаках, в цьому випадку навантаження зачіпає більшу кількість м`язових волокон. Мінімальна кількість підходів для всіх вправ - три, при меншому мускулатура просто не розуміє, що від неї вимагається.
Підтягування. Ще одне відоме і ефективна вправа. Підтягуватися бажано з чергуванням хвата: одне тренування - широкий хват (працюють плечі і найширші м`язи спини), друга - хват на ширині плечей (основне навантаження на плечі і м`язи, розташовані на лопатках: великі і малі круглі м`язи), третя - зворотний хват ( в основному навантажені біцепси і плечі).
Відео: ШВИДКО ХУДЕЕМ в тренажерному залі
Присідання. При виконанні цієї вправи не можна вставати на шкарпетки щоб не пошкодити сухожилля гомілкостопу. Присідати повністю, до упору.
Прес. Для опрацювання всіх м`язів преса потрібно виконувати і підйом тулуба, і підйом ніг. Перша вправа навантажує верхню частину преса, друге - нижню. Виняток одного з них унеможливить формування плоского живота.
Зазначений комплекс бажано виконувати три рази на тиждень по класичній схемі понедельник-среда-п`ятниця. Тобто якщо ви виконуєте перше тренування в неділю, завершальна у вас буде в четвер. Систематизовано чергуйте зазначені вправи в тренуваннях. Плавно нарощуйте навантаження. Якщо вже ви стільки років провалялися на дивані, за пару тренувань ви все одно нічого і нікого не доженете. Єдиний привід пропустити тренування - хвороба. Якщо ви пропускаєте заняття через дощ / сніг / вітер / у колеги день народження - не витрачайте даремно час. У наборі з алкоголем фізична активність тільки швидше посадить серце. Продовжуйте «гойдатися» на дивані, це простіше, ніж гойдатися в спортзалі. Не вірте різним перлам на кшталт «таблиці ідеальної ваги». Виходячи з більшості таких публікацій, щоб вписатися в параметри, чоловік повинен мати статура типу «дріщ». Ось Шварценеггер не знав про такі таблиці, тому перед змаганнями мав вагу 115-120 кг. при зростанні 185-188 см, і непогано виглядав.
Пам`ятайте, що найголовніша перемога будь-якого спортсмена - перемога над собою.
