З яких вправ почати новачкові в спортзалі
Незважаючи на велику кількість інформації щодо методів тренувань як в друкованій літературі, так і на Інтернет-ресурсах, для початківців атлетів зберігається проблема правильної побудови свого початкового циклу тренувань.
Зміст
В основному дане складне становище викликано тим фактом, що розміщуються на відомих ресурсах в Інтернеті і друкуються в іменитих журналах поради орієнтовані на професіоналів, давно завершили первинне формування м`язової бази, і тепер вдосконалюють рельєф і дефініцію м`язових волокон. Чи не вийшов на базовий рівень розвитку новачкові такі поради можуть принести тільки шкоду, так як рекомендовані вправи і схеми тренувань не націлені на нарощування силових показників і м`язової маси, без наявності яких неможливо подальше вдосконалення своєї форми.
У загальних рисах поради початківцям атлетам можна сформулювати наступні:
Робіть базові вправи
Не дарма в програму пауерліфтингу включені саме жим лежачи, станова тяга і присед. При виконанні цих трьох вправ задіюються майже всі наявні у людини м`язи. Крім того, з огляду на значущості застосовуваних в цих вправах ваг розвиваються також другорядні підтримують м`язи, необхідні для збереження балансу тіла при виконанні цих вправ. Чи не виконуючи базових вправ, особливо на перших порах, про нарощування показників можна забути.
Не вдаватися в зайві деталі
Багато глянцеві видання, особливо - випускаються у нас російськомовні версії зарубіжних журналів, в своїх публікаціях приділяють багато уваги таким аспектам, які на практиці ні на що не впливають. Умійте визначати головне.
Розвивайте силові показники
Більшість орієнтованих на професіоналів публікацій в журналах з бодібілдингу розглядають виключно процес шліфування рельєфу з тієї простої причини, що у атлета вже передбачається достатній рівень силових показників. Це не означає, що виконуючи вправи в режимі тренувань на просушування (малу вагу на велику кількість повторень і підходів) ви досягнете значного прогресу. Нарощування маси починається з збільшення сили. У кожного професійного культуриста тренувальні цикли поділяються на період збільшення сили, нарощування маси і шліфування рельєфу, причому останній - найменш тривалий. Щоб мати можливість збільшити масу м`язів спочатку слід тренуватися виключно з орієнтуванням на збільшення силових результатів.
Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові
Працюйте з вільними вагами
Великі і красиві тренажери в сучасних залах виглядають безсумнівно мають переконливий вигляд, але для початкового розвитку вони можуть тільки зашкодити. Навантажуючи тільки ізольовані групи м`язів, тренажер не розвиває у атлета почуття контролю за виконанням вправи, а також не стимулює розвиток допоміжних м`язів, необхідних для подальшого прогресу.
Відео: Перший раз в залі? Тренування для новачка! Ліндовер Станіслав
Крім того, існує ще одна категорія джерел інформації про методи тренування - це безапеляційно вірні думки деяких з присутніх в залі «фахівців». Як сказав Достоєвський, категоричність суджень властива невігласам. Не варто відразу приймати на віру і втілювати в життя будь-чию думку. Пам`ятайте, єдино правильної системи тренувань не існує, адже тоді все б по ній і займалися. Вивчайте різні джерела і формуйте свою думку щодо того чи іншого факту.
