Як збільшити силу удару
Відео: Як збільшити силу і швидкість удару! Поради профі
Зміст
Всупереч очікуванням письменників-фантастів середини минулого століття, на початку двадцять першого століття злочинність нікуди не поділася, і необхідність за допомогою фізичної сили захищати себе і близьких для сучасної людини так само актуальна, як і кілька століть тому.
Відео: Як збільшити силу удару?
Зрозуміло, при наявності оружіявозможность протистояння агресії значно підвищується. Тільки ніхто не зможе гарантувати, що в потрібний момент під рукою виявиться готовий до бою пістолет або рушницю. Крім того, в ряді випадків перед застосуванням вогнепальної зброї необхідно звільнитися від утримує вас противника. Саме в таких випадках потрібне застосування ударної техніки.
Техніка бою є важливим аспектом, але одним з основних умов перемоги є сила удару.
Як відомо зі шкільного курсу фізики, енергія дорівнює добутку маси тіла (в даному випадку - руки) на квадрат швидкості поділеній на два (E = (m * v ^ 2) / 2). Таким чином, при збільшенні в два рази ударної маси енергія удару зросте вдвічі, а при підвищенні швидкості в два рази - збільшиться вчетверо. Таким чином, швидкість є основним параметром для збільшення енергії удару і при тренуваннях основну увагу необхідно приділяти швидкісним вправам.
Вправи для розвитку швидкості удару
віджимання
Починати варто з звичайних віджимань.
Відео: Як збільшити силу удару?
Для розвитку силових показників необхідно застосовувати віджимання з повною амплітудою руху, коли при згинанні рук атлет стосується грудьми підлоги, після чого знову повністю випрямляє руки.
Для розвитку витривалості віджимання виконуються з розгинанням рук тільки до кута 90 градусів, що викликає постійне напруження м`язів і підвищує їх здатність роботи в умовах високоінтенсивних навантажень.
Відео: Як збільшити силу удару
Після досягнення базових показників в кількості віджимань (40-50 разів) можна переходити до віджимань з бавовною: спочатку - перед грудьми, потім - про груди, і в кінці - за спиною. Такі вправи відмінно розвивають толчковое рух, необхідне при ударі.
підтягування
Для комплексного розвитку мускулатури дану вправу також є необхідним. Підтягуватися слід різними типами хвата для розподілу навантаження по різних групах м`язів. Бажано виконання хоча б трьох підходів за тренування з кількістю повторень 12-15 разів.
Штовхання ядра
Мається на увазі не класична методу метання снаряда з розкручуванням корпусу, а поштовх ядра, що імітує удар, і покликаний під збільшеним навантаженням розвивати цільові м`язи.
жим штанги
В даному випадку основною метою тренування є не розвиток разової сили, а підвищення швидкісних якостей, тому число повторень в підході має бути не менше десяти, а кількість підходів не менше п`яти. Вправа виконується в максимально швидкому темпі, в позитивній фазі руху штангу потрібно намагатися відкинути від грудей з максимальною швидкістю.
біг
Крім силових вправ необхідно привчити організм працювати в режимі інтенсивних навантажень, і біг для цієї мети підходить найкраще. В ідеалі бігати треба не по стадіону, а по пересіченій місцевості (наприклад, по берегу річки). По-перше, там більше кисню, а по-друге, нерівномірний темп руху і змінюється навантаження підготують організм до бойових умов, коли потрібно довгострокова інтенсивна робота в рваному ритмі.
