Фізична підготовка футболіста
Зміст
Відео: Тест на витривалість
У цій стати дізнаємося все про підготовку футболіста. Як стати професійним гравцем? Що для цього потрібно?
1. Фізична підготовка футболіста
Загальна фізична підготовка футболіста забезпечується вправами загально розвиваючого характеру і вправами з інших видів спорту (легкої атлетики, гімнастики, баскетболу, гандболу, хокею, лижного спорту, плавання і т.д.). За допомогою таких вправ досягається розвиток і зміцнення м`язового апарату, поліпшується функціональна діяльність всіх органів і систем організму, забезпечується всебічний розвиток рухових якостей, підвищується загальна тренованість спортсмена.
Зміст і методика спеціальної фізичної підготовки будується з урахуванням особливостей ігрової діяльності футболіста: безперервною зміною ситуацій на полі- безперервністю навантажень, нерівномірним чергуванням роботи і відпочинку, необхідністю виконувати складні рухи в умовах постійно наростаючого утомленія- мінливістю рухових засобів і ігрових прийомів.
До засобів спеціальної фізичної підготовки футболістів відносять: змагальні вправи-вправи, подібні до змагальними за кінематичними і динамічними характеристиками, механізмами енергозабезпечення, структурі роботи м`язів. Всі інші вправи відносяться до засобів загальної фізичної підготовки.
Таким чином, до засобів спеціальної фізичної підготовки відносяться лише ті, виконання яких сприяє розвитку спеціальних якостей. Однак величина і характер переносу непостійні: вони залежать від рівня тренованості футболіста і його кваліфікації. Чим вище тренованість футболіста, тим менша кількість вправ є для нього засобом спеціальної підготовки. У новачків і малотренованіх футболістів практично будь-яку вправу викликає ефект при тренуванні, і тому вправ спеціальної підготовки для спортсменів такого класу досить багато [15,105].
Відео: 5 АСПЕКТІВ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ в футзалу [Міні-Футбол Футзал Тренування Тактика]
Розрізняють спеціальні вправи з м`ячем і без м`яча. Інтенсивність і тривалість їх виконання, кількість повторень, час відпочинку між ними залежить від характеру і величини фізичних навантажень, повинні строго відповідати тому чи іншому методу тренування (рівномірний, змінний, повторний, інтервальний).
За спрямованістю впливу тренувальні навантаження поділяються на такі види: аеробне (вдосконалення загальної витривалості), анаеробна (вдосконалення швидкісно-силових якостей і швидкісної витривалості), аеробно-анаеробна (вдосконалення всіх видів витривалості) [15,106].
2. Особливості техніки футболу
2.1 Техніка пересування
Техніка пересування включає в себе біг, стрибки, зупинки, повороти. Доцільне і раціональне використання прийомів пересування, їх способів і різновидів дозволяє ефективно вирішувати тактичні завдання як в атаці (відкривання для отримання м`яча, для відволікання супротивника і т.д.), так і в обороні (вибір позиції, закриття гравця і т. Д. ).
Біг - основний засіб пересування в футболі.
Відео: Фізпідготовка. ФУТБОЛ
Біг звичайний застосовується гравцями в основному для виходу на вільне місце, переслідування противника і т.д. Біг названий звичайним, так як за системою руху (розподіл на фази одиночної опори і польоту) він не відрізняється від спринтерського бігу. Є тільки відмінності в довжині і частоті кроків, їх ритмі. Довжина бігових кроків у футболістів менше, а частота трохи вище. Менш тривалий період фази польоту сприяє виконанню необхідних швидких зупинок і поворотів, різких змін напрямку бігу.
Біг спиною вперед, приставним і схреснім кроком є специфічним засобом пересування і використовується головним чином в поєднанні зі звичайним бігом [15,107].
Стрибки у футболі різноманітні. Вони використовуються при виконанні окремих способів ударів, при зупинках м`яча і в деяких хитрощах. У грі застосовуються стрибки вперед, в сторони, вгору. Розрізняють стрибки поштовхом однієї і двома ногами.
Зупинки - ефективний засіб зміни напрямку руху. Залежно від розташування супротивника після раптової зупинки виконуються ривки в різних напрямках, відходи як з м`ячем, так і без м`яча. Застосовуються два прийоми зупинки: стрибком і випадом.
Повороти дозволяють з мінімальною втратою швидкості змінювати напрямок руху футболістів. Після поворотів зазвичай виникають стартові дії. Використовуються прийоми поворотів: переступанням, стрибком, на опорній нозі.
