Як робити випади
Люди, які значну частину свого життя присвятили спорту, досить багато уваги приділяють кожної вправи. Як відомо, правильність виконання будь-якої фізичної вправи - це запорука швидкого прогресу. Останнім часом, все більшої популярності набули тренування в спортзалі, оскільки це один з найбільш ефективних і доступних методів набору маси, спосіб розвитку всіх груп м`язів і можливість зробити своє тіло не тільки сильним, але і рельєфним. Як професійних спортсменів, так і новачків, цікавлять різноманітні питання. Наприклад, як збільшити силу удару, а також, як робити випади. Отже, слід розібратися, що ж представляє із себе вправу під назвою випади, і як його правильно робити.
Як робити випади
Найчастіше, в спортзалі можна побачити, як роблять випади вперед. Їх обов`язково слід виконувати з обтяженням, щоб вправа приносило більше ефекту. При цьому, в ролі додаткової ваги може виступати штанга або гантелі. Якщо ви вирішили робити випади з грифом, то його положення повинно бути таке ж, як і при приседе. Дуже важливо, щоб штанга не тиснула на шию, а розташовувалася трохи нижче сьомого хребця. Під час вишагіванія, стежте за тим, щоб гриф не йшов вперед, для цього опустіть плечі, зімкніть лопатки і вигне груди. Якщо вам зручніше виконувати вправу з гантелями, стежте за тим, що ваш корпус весь час знаходився у вертикальному положенні, а також зафіксуйте руки вздовж тіла, щоб не створювати зайвих перешкод.
Отже, з яким би обтяженням ви не працювали, особливо важливо робити правильний крок вперед. Саме від цього буде залежати ефективність задіяння всіх м`язів. Стоячи на місці, зробіть широкий крок вперед, наприклад, правою ногою. При цьому, ліве коліно практично стосується статі. Однак, спиратися на ліве коліно або переносити на нього основну вагу не варто, оскільки це може спровокувати травму. Ваші ноги повинні утворювати два прямих кута. Варто відзначити, що положення попереку грає теж важливу роль. При виконанні вправи напружуйте спину, втягуйте живіт, фіксуючи таким чином поперек. При цьому, важливо дивитися строго вперед, підборіддя не нахилений в сторону грудей, а навпаки, злегка піднятий. Крім того, правильне положення тазу забезпечує оптимальний розподіл навантаження на сідниці, підтягуючи попу вгору і роблячи її більш пружною. Чи не випинати таз вперед, утримуючи в строго вертикальному положенні.
Повертаючись в початкове положення, не качайте корпус і обов`язково зберігайте рівновагу, адже в тому випадку, якщо ви працюєте з серйозними вагами, вас може відвести в сторону. Роблячи крок назад, відштовхуйтесь від статі тільки тією ногою, яка крокувала вперед. А також, ви можете вибрати найбільш відповідний варіант виконання даної вправи, виконуючи змінні випади (крок лівою, потім крок правою ногою), або ж роблячи сет тільки на ліву, а потім тільки на праву ногу.
