Як навчитися спортивної ходьби

Спортивна хода, відома також як швидкісна - це щось середнє між ходьбою і бігом трусцой.Прежде чим зайнятися цим видом спорту, необхідно ознайомитися з чіткими правилами і певними вимогами. Ви теж можете опанувати спортивною ходьбою. Все, що вам для цього потрібно - знання техніки і, звичайно ж, практика. Слідуйте за цими вказівками:

Підберіть міцне взуття
Віддайте перевагу кросівок для бігу, а не для ходьби, оскільки вони краще витримують навантаження при русі.
Зігніть кросівки, щоб зрозуміти, яка їх частина найбільш гнучка. Кросівки, які згинаються в місці подушечок пальців, більше підходять для даного виду спорту, так як менш імовірно, що вони натруть ноги.
Правильно підбирайте розмір взуття. Майте на увазі, що під час ходьби ноги схильні набрякати, тому вибираючи взуття, слід це враховувати.
Віддайте перевагу взуттю на плоскій підошві. П`ятка і носок повинні перебувати на одному уровне.Обувь для спортивної ходьби повинна бути максимально гнучкою і розрахованої на те, що в процесі ходьби ноги набрякають і збільшуються в розмірі.
Одягніть синтетичні шкарпетки. Згідно з дослідженнями носіння бавовняних шкарпеток може привести до появи водних мозолів.
Зберігайте правильну поставу
Станьте прямо, не відхиляючись ні вперед, ні назад. Дотримання правильної постави допомагає м`язам працювати злагоджено і збільшувати швидкість під час ходьби.
Дивіться вперед, а не вниз, фокусуйте погляд на відстань в 6 метрах від вас.
Тримайте голову прямо, а підборіддя паралельно землі. Це допомагає запобігти болю в шиї.
Розслабте плечі.
Тримайте м`язи живота в напрузі.
Уникайте похитування стегнами з боку в бік, так як це уповільнює швидкість ходьби.
Слідкуйте за руками
Зігніть лікті під кутом 90 градусів.
Періодично злегка розслабте руки.
Зігніть руки, вони повинні рухатися в такт кожному кроці - ліва рука з правою ногою і т.д. Руки не повинні перетинати грудну клітку.
Навчіться правильно робити кроки
Зробіть великий крок вперед однією ногою, торкаючись землі п`ятою.
Відштовхнувшись пальцями, зробіть крок вперед.
Зробіть крок вперед іншою ногою.
Робіть невеликі кроки, щоб підтримувати швидкість на одному рівні. Широкі кроки знижують швидкість.